运动和简单的身体运动是如何改善心理健康的
无论是在跑道上跑步，还是在客厅里简单地做伸展运动，体育活动可以让你更快乐。
多伦多大学(University of Toronto)运动机能学与体育教育学院(Faculty of motion - esiology & Physical Education)教授凯瑟琳·萨比斯顿(Catherine Sabiston)表示，锻炼对智力的积极影响健康是证据确凿的。
“毫无疑问的证据表明体育活动有利于心理健康，“她说。
例如，萨比斯顿与人合著了一项研究运动心理学杂志在高中期间经常参加团体运动的青少年在成年早期的抑郁水平较低。
Sabiston指导了一个加拿大研究主席，萨比斯顿指导一个研究身体活动和心理健康之间关系的实验室，制定和评估干预措施，以促进处于不活动和心理健康问题风险中的人群的身体活动和心理健康。
该实验室还开展了一个为期六周的名为MoveU的项目。HappyU，提供定制的指导和培训旨在通过物理运动来减少实验室中学生的压力和焦虑。
她最近接受了T大学新闻的采访，谈到了为什么在疫情期间保持活跃很重要，以及如何让自己感觉良好。
身体活动和心理健康有多密切的联系?
焦虑和抑郁等精神疾病的症状可以阻碍体育活动，反之亦然。当您遇到症状时，您也可能会遇到低自我价值的感觉，无法动力。当你对大多数事情缺乏兴趣时，很难找到你可以参与的类型的身体活动。与精神疾病相关的许多症状也是身体活动的障碍。
在翻盖方面，有无可争议的证据表明身体活动有利于心理健康。身体活性可防止某种形式的精神疾病，并且对于被诊断患有精神疾病的个体，身体活动可以帮助减少这些症状并提高他们的生活质量。它与所有其他形式的精神疾病治疗相比，它具有自己的重量，包括心理治疗甚至药物。
身体活动是一种潜在的任何其他形式的预防或疗法疗法的潜在辅助。
锻炼究竟如何提升我们的心情？
有很多机制在起作用，包括身体活动的影响，这与我们的大脑活动和脑化学有关。体育活动会提高我们的体温。当我们温暖时，我们会感到舒适和被关心。此外，从历史的角度来看，我们知道人类在过去自然地比我们现在更活跃。所以，体育活动让我们更接近人类身体应该达到的核心运动水平。
此外，身体活动可以模仿心理健康症状，如焦虑。当你运动时，你可能会出汗或感受到你的心脏赛车。这种模仿恐慌的感觉，因此通过参与锻炼，您正在产生类似的物理效果，这可以让您更习惯于这些症状。练习还为您提供机会，无论是2分钟还是20分，脱离您通常的惯例或担忧。这种逃生可以帮助人们更好地应对他们的症状，同时经历宗旨或成就感。事实上，掌握和成就的感觉也是体育活动会影响心理健康的具体方式。身体活动固有的小目标和活动为积极反馈提供了充足的机会，感到成功和实现，有助于避免精神疾病的症状。
最后，你可以在户外参加体育活动，这对心理健康有增强影响。这让你可以看到其他人，即使你没有和他们互动感染感。
在大流行期间，人们有哪些方法可以保持活跃和积极?
我们希望消除身体活动刚刚运行，骑自行车和举重的神话。
身体活动可以是心脏增加工作能力和身体运动的任何运动。在“MoveU。HappyU，“我们指导学生如何保持一定水平的身体活动的日常策略。因为这个项目现在是虚拟的，我们训练的学生现在在世界各地。有些学生从未和家人说过他们的精神健康挣扎的人现在可以全家人一起参加体育活动了。
你正在进行的体育活动应该是你喜欢的。如果你不喜欢它，你就不会继续做下去。
我们还希望人们通过体育活动来改善身体机能，而不是外貌。很重要的一点是，要把身体活动与体重和体型之间的关系分开，转而为了享受和乐趣而进行体育活动。如果它有趣，你就更有可能去做，并且更有可能带来更多好处。
你有什么建议可以帮助人们在家里加强体育锻炼吗?
即使你被困在同一个地方，你也有很多方法可以创新体育活动，使其更加多样化。体育活动最好的部分是思考你的身体运动方式的无限可能性。如果你是有目的性的，体育活动可以融入你的日常生活:
- 留出时间，就像去健身房或上下班一样。在你的日历上做个标记，或者设置一个闹钟，给你一个真正的提醒。
- 用手机或计步器测量你的步数。如果你知道你在第一天走了一定的步数，你可以在第二天再多走5步。这样你就有了增加运动的明确目标。
- 有意识地将你家里的物品或地方与短时间的运动联系起来。例如，如果你每天早上都使用烤面包机，那就养成在等待面包时做深蹲的习惯。或者当你从一个房间转到另一个房间时，增加一些额外的距离。
- 当你在户外时，利用你周围环境的各个方面来改变你的体育活动。你可以改变你走路或开车的强度，例如，每次你经过灯柱或看到一辆蓝色的车。让改变活动的强度、类型和时间变得有趣。
- 为自己和朋友，家人，同事或学生创造运动挑战。为采取一定数量的步骤或完成一定数量的手臂每天举办目标。更像是游戏的体力活动是越来越多的运动的经过验证的战略 - 享受它。
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