一个简单的运动目标可以防止不健康的体重增加

新的研究表明，每周相当于100 PAI的体育活动可以抵消体重的过度增加。

PAI是“个人活动智能”(Personal Activity Intelligence)的缩写，它会追踪你一周的运动情况。你可以用任何可以测量心率的设备来测量PAI。

什么是100次？

100 PAI可以是很多东西。

• 一个例子:一周内2x20分钟的高强度训练= 100 PAI
• 另一个例子：在一周内悠闲地悠闲地散步= 100 pai

总的来说，我们可以说100 PAI很大程度上反映了挪威关于身体活动的指导原则。在大多数情况下，如果你锻炼75分钟，你可以达到100 PAI高强度， 300分钟的中等强度，或高强度和中等强度的结合，提供了一个星期的运动量。

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在NTNU教授UlrikWisløff的领导下，NTNU的心脏运动研究组（Cerg）开发了活动指标。

“之前，我们发现每周100 PAI可以让我们在没有心血管疾病的情况下更长寿、更健康。我们的新研究表明，PAI也可以帮助人们保持健康的身体重量NTNU循环与成像系和阿拉伯联合酋长国大学医学与健康科学学院的研究员Javaid Nauman说。

Nauman是最近一篇文章的研究人员之一《柳叶刀-欧洲区域健康》。该研究包括超过20年的85 000多名健康挪威人。

个人活动智力

PAI测量所有身体活动，导致心率增加到一定程度。心率越高，赢得PAI积分越快。

PAI算法根据您的个人资料和变体计算每周评分心率在此期间。例如，PAI分数可以轻松测量用于iPhone和Android的免费PAI健康应用程序。

维持100 PAI，体重增加更少

新的研究依赖于狩猎研究的数据 - 挪威的纵向人口健康研究。这项研究是世界上最大和最长的健康调查之一。研究中心数据库中有24万特拉格勒县居民，自1984年开始以来更多的参与者。

在全部参与者中，有85000人被称重，并在2008年被询问了多达三次他们的身体活动水平。

从1984年到2008年，参与每次随访的女性和男性参与者的体重平均增加了8公斤。值得注意的是，在此期间，那些身体活动足够达到至少100周pai的个体的体重增加明显较低。

但是，我们仍然希望那些没有成为我们所有生命的人。这项研究表明，即使在20世纪80年代没有身体活跃的人，但谁在20世纪90年代和2000年代增加了他们的活动水平，设法避免重量过高。

有效的策略

超重或肥胖是各种健康问题，可为每年为全世界近500万人死亡。

“我们已经知道，身体活动是最小化或防止成人体重增加的有效策略。新的研究和以前的PAI研究表明，PAI可以引导人们让他们得到足够的人体育活动每周都要避免健康研究人员Nauman说，体重增加的危害。

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