想要减少抑郁风险吗？早些时候醒来

早先醒来可能会降低一个人的重大抑郁症的风险23％，建议在200月26日发布的席卷新的遗传学研究贾马精神病学。

科罗拉多大学博尔德大学的研究人员和广泛的麻省理工学院和哈佛大学研究人员研究了一些最强烈的证据，但时间顺序 - 一个人在一定时间睡眠的倾向 - 血压抑郁风险。

它也是在第一次测量才能影响心理健康所需的程度或几乎没有变化的研究中。

随着人们出现的，大流行后，从工作和参加学校远程 - 这一趋势导致了许多人转向后来的睡眠时间表 - 结果具有重要意义。

“我们已经知道了一些时间，睡眠时间和心情之间存在关系，但我们经常听到临床医生的问题是：我们需要多么早就转移人们来看待一个好处？”Cu博尔德综合生理助理教授的高级作者Celine Vetter。“我们发现即使是一小时的睡眠时间也与抑郁症的风险显着降低。”

以前的观察研究表明，夜猫子患有早期提升者的抑郁症的可能性高的两倍，无论他们睡得多久。但是因为情绪障碍自己可以扰乱睡眠模式，研究人员很难破译，导致原因是什么。

其他研究具有小的样本尺寸，依赖于单一时间点的问卷调查，或者没有考虑可能影响睡眠时间和情绪的环境因素，可能会混淆结果。

2018年，Vetter发表了一项大型的长期研究，长期研究了32,000名护士，表明“早期提升者”在四年内发展抑郁症的可能性较小程度较小，但澄死了问题：成为一个问题是什么意思早起的人？

醒来时，你的基因如何影响

为了获得更清晰的感觉，较早的睡眠时间是真正的保护性，而且需要多少转变，领先作者Iyas Daghlas转向DNA测试公司23及其和我的生物医学数据库英国Biobank的数据。然后，Daghlas使用了一种称为“孟德尔随机化”的方法，利用基因关联来帮助破译原因和效果。

“我们的遗传学在出生时设定，因此一些影响其他类型流行病学研究的偏差往往不会影响基因研究据说，“哈佛大学医学院毕业的Daghlas说。

超过340岁常见的遗传变异（包括所谓的“时钟基因”PER2中的变体）众所周知，众所周知，影响一个人的时间表型，遗传学集体解释了我们睡眠时序偏好的12-42％。

研究人员评估了从多达850,000个个人的这些变种评估了De习俗的遗传数据，包括85,000人的数据，七天穿着可穿戴睡眠跟踪器，250,000人填写了睡眠偏好问卷。这给了他们一个更粒度的照片，下降到一个小时，当我们睡觉并醒来时，基因的变体如何影响。

在这些样本中最大的，大约三分之一的被自我识别的受访主题是早晨百灵，9％是夜猫子，其余的是中间。总的来说，平均睡眠中点是上午3点，这意味着他们在上午11点睡觉。并在上午6点起床

通过手头的信息，研究人员转向不同的样本，其中包括遗传信息以及关于诊断重大抑郁症的匿名医疗和处方记录和调查。

他们询问了新颖的统​​计技术，他们询问：遗传变体的遗传变异，使他们成为早期提升者的抑制风险较低？

答案是一个公司是的。

每一个小时早期的睡眠中点（睡前和唤醒时间之间的中途）对应于主要抑郁症的风险降低23％。

换句话说，如果通常在上午1点睡觉的人在午夜睡觉并睡觉时睡觉，他们可以将其风险降低23％;如果他们在下午11点上床睡觉，他们可以将其降低约40％。

从研究中尚不清楚那些已经早期提升者的人可能会受益于早些时候。但对于中间范围或傍晚范围的人来说，转向较早的睡前可能会有所帮助。

灯光，暗夜钥匙

什么可以解释这种效果？

一些研究表明，在白天越来越大的曝光，早期提升者倾向于得到，导致可能影响心情的荷尔蒙撞击级联。

其他人注意到具有生物钟或昼夜节律，这一趋势与大多数人的趋势本身就可以令人沮丧。

“我们住在一个为早晨人而设计的社会中，晚上的人经常感觉好像是与那个社会时钟的不可思议状态，”Daghlas说。

他强调大量随机临床试验是必要的，以确定是否早期睡觉可以减少抑郁症。“但是这项研究肯定会使证据重点转移支持睡眠时机对抑郁症的因果作用。”

对于那些想要将自己转移到早期睡眠时间表的人，Vetter提供此建议：

“让你的日子明亮，你的夜晚黑暗，”她说。“在门廊上喝早晨的咖啡。如果可以的话，散步或骑自行车工作，并在晚上黯然聚这些电子产品。”

---

---