恢复健康和健身运动

如果COVID-19限制让你回家少吃多运动,它会影响你的健康的压力,无聊和隔离。锻炼可以帮助。

运动帮助你建立肌肉保持骨密度和避免骨质疏松症,改善平衡,防止体重增加,减少压力,改善睡眠。它也可以帮助预防疾病。

“现在锻炼尤为重要。因为它能提高你的免疫系统并帮助你抵御细菌和病毒,”Arif Saleem博士说,一个整形外科医生和医学主任城堡骨科运动医学。事实上,他说慢性病患者可能从运动中获益最大,因为体育活动已经被证明可以改善糖尿病、心脏健康和肺功能,降低高血压。

让运动有趣

大多数健身房和健身中心现在已经重新开放,这是一个选择,但萨利姆表明以外的其他活动,比如去运动。“让运动有趣,”他建议。“泡菜玩球或者找些不同的东西。”If your form of exercise is enjoyable, you're more likely to stick with it.

网球、高尔夫、骑自行车、散步和做家务都是构成COVID-19感染的低风险的活动。他强调步行的重要性,不管是在跑步机上跑步,徒步旅行或在你的社区。研究表明,你走,你就会活得越久,他说。

包括阻力训练

萨利姆说你应该每天30分钟,一周工作五天,中等强度的锻炼每周或75分钟的剧烈运动,再加上阻力训练每周两次。

阻力训练是指对阻力练习,你移动你的四肢,可以来自你自己的体重,重力,乐队或重量。阻力训练包括俯卧撑,木板和瑜伽;他们改善肌肉力量、耐力、平衡、协调、核心力量和灵活性,降低受伤的风险。他们甚至可以改善关节炎症状。

你可以设计你自己的锻炼,合并心血管练习(喜欢游泳、跑步、步行、骑自行车或跳舞),练习来增加强度(俯卧撑,下蹲,木板和仰卧起坐),和练习来提高灵活性和平衡(瑜伽和太极)。你可以调整你的训练,以适应或受伤的关节僵硬或保持与你的日常生活感到厌倦。

伸展之前和之后

Saleem强调的重要性,拉伸身体的上半部分和下半部分都之前和之后的每一个锻炼。“这帮助你避免伤害和有一个更好的工作经验,”他解释说。

他建议五分钟的伸展和锻炼前2 - 3分钟的热身,然后2 - 3分钟冷却,之后两到三分钟的伸展运动。“用适当的形式,倾听你的身体,避免推进疼痛,”他说。

跟踪你的进展

Saleem建议来帮助你保持正轨,跟踪你的进展,使用纸质或技术喜欢你的智能手机或智能手表。“把你锻炼你的时间表和不落后,”他说。“你的计划锻炼每天的时间当你有能量,并使用社交网络,所以你和你的朋友可以彼此激励。”

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