问和答:减少心脏病发作和中风风险的主要提示
亲爱的梅奥诊所:我妹妹刚刚50岁。她去做了一个标准的心脏检查，发现自己有高血压和高胆固醇。医生告诉她，因为我们的妈妈也有这些问题，她必须彻底改变她的饮食，增加锻炼，并服用药物来降低心脏病发作或中风的风险。我只有34岁，从来没有过心脏问题，但我在想，我现在是否应该做些什么来保持心脏健康。
答案:根据美国心脏协会的数据，心脏病仍然是美国的头号死因，每年有超过65.5万人死于心脏病。和心每年死于疾病的女性比死于乳腺癌的女性多。
由于基因在心脏病的风险中起着重要的作用，知道你的健康的历史是很重要的。但是仅仅因为你的妈妈和姐姐正在处理问题并不意味着你就会自动有心脏问题。你可以为自己积极主动地减少长期风险而感到自豪。
鉴于你的家族史，我建议你去找你的卫生保健提供者分享你妈妈和妹妹的最新情况。你的医疗服务提供者可能会根据你的家族史建议你定期随访。
与此同时，我总是与我的病人分享我的五大建议，如何保持他们的心脏和身体的形状:
知道你的数字
以保持健康的体重为目标是很重要的，但了解其他数据也很重要，特别是你的体重血压力和胆固醇。
最大的挑战是，通常没有与高血压相关的症状，也就是高血压，这就是为什么它经常被称为无声的杀手。长期患有高血压会导致许多严重的健康问题，如心脏病和中风，所以保持血压低是至关重要的。
高血压是由心脏泵出的血液量和动脉中血液流动的阻力决定的。心脏泵出的血液越多，动脉越窄，血压就越高。
理想情况下，正常血压应低于120/80毫米汞柱。如果你的头数在120到139毫米汞柱之间，或者你的头数在80到89毫米汞柱之间，你就被称为高血压前期。高血压前期倾向于随着时间的推移而恶化。超过140/90毫米汞柱就被认为是高血压。
你应该每周检查你的血压两到三次，因为你不知道它是高还是在目标，除非你检查它。
和你的医疗服务人员谈谈，做一次基线胆固醇检查，特别是考虑到你的家族史。胆固醇是一种蜡状物质，存在于血液中的脂肪中。当你有太多的胆固醇时，你会在你的血管中形成脂肪沉积，或脂质，这会使血液难以通过你的动脉。据估计，美国有2900万成年人这样做高胆固醇。
给你的心
研究表明，食用高糖、高盐和饱和脂肪的食物会增加患心脏病的风险心脏病。但是改变你的饮食习惯通常是困难的。我鼓励我的病人接受地中海饮食。
这意味着你应该:
每天至少吃五份水果和蔬菜。水果和蔬菜除了热量低、膳食纤维丰富外，还富含重要的维生素和矿物质。
当你烹饪或做沙拉时用橄榄油代替蛋黄酱或其他丰富的调味品。
每周至少吃一份鱼。
Mayoclinic.org和美国心脏协会网站上有许多食谱。
把盐和糖切掉
钠摄入过多也会导致它的美味高血压。避免食用加工食品，储存各种香草和香料以备烹饪之用。
低糖饮食也很重要。如果你患有糖尿病，监测血糖水平尤其重要。
多运动
通过多活动来保持心脏健康是很重要的。美国心脏协会的指南建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈运动。理想的目标是一周五次，但重要的是找到一些你喜欢做的事情——任何事情——让你行动起来，即使是小幅度的增加。例如，把车停在离杂货店入口较远的地方，或者上班时不坐电梯而是走楼梯，这些都可以计入你的健身目标。
减轻你的负担
压力对很多人来说都是诱因，它会增加你的血压并导致其他不健康的习惯，如吸烟、失眠和暴饮暴食。我建议让正念成为你日常生活的一部分，以及帮助减少压力和焦虑的活动。可以考虑按摩、瑜伽或冥想。泡杯茶，看本好书。你可以通过散步来锻炼身体。无论你选择什么，你的心都会受益。
虽然你可能会担心你的心脏健康，但要意识到调整生活方式需要时间。专注于你今天能做的一件事，然后在下周增加另一件改变。随着时间的推移，循序渐进会累积起来，并能帮助你在未来改善和保持良好的心脏健康。
是。艾米·波拉克，心血管疾病，梅奥诊所，杰克逊维尔，佛罗里达
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