随着大流行前的活动恢复，焦虑也在恢复

丹尼斯·桑托斯清楚地记得去年第一次大流行封锁命令下达时她的感受，知道她不再需要与公众、同事或家中避难所以外的任何人互动。

桑托斯是美国1500万社交焦虑症患者中的一员，他说:“这种缓解是即时的，几乎是压倒性的，就像我滑进了一个热水澡。”

现在，一年多过去了，随着疫苗接种率的上升，限制措施的放松，社交活动的恢复，后院烧烤的声音，当地商店里更多人的景象，以及进入公共工作场所的想法，都让她感到兴奋心竞赛。

“我一想到它就气短，”她说。

焦虑障碍包括广泛性焦虑障碍、恐慌障碍和恐怖相关障碍。它们是美国最常见的精神疾病，影响了4000多万成年人，占美国人口的18%。症状各不相同，可干扰日常生活．例如，患有社交焦虑症的人——对与他人的任何互动都有强烈的恐惧——除了感到压力、尴尬或害怕被评判之外，还会出现心率加快或恶心等身体症状。

随着时间的推移，这种长时间的压力会损害心脏和大脑的健康。

为桑托斯和其他人焦虑性障碍在美国，大流行带来了意想不到的释放，尽管他们也担心可能会接触到冠状病毒。2月下旬，美国心理协会对3013名美国成年人进行的一项在线调查发现，虽然47%的受访者在疫情期间感到压力水平上升，但7%的人实际上感到压力水平下降——这与与美国人生活在一起的人口的比例大致相同社会焦虑．

但现在，随着大流行前的生活加速回归，那些感觉受到居家生活正常化保护的人感到焦虑加剧——甚至那些没有焦虑症的人也发现，他们对回归正常生活并不像预期的那么兴奋。

在接受APA调查的人中，近一半的人表示，无论他们是否接种了疫苗，他们都对重返面对面的互动感到不安。

Doug Levy就是其中之一。大流行前他没有焦虑，但经过一年多严格的安全协议，包括努力戴口罩、保持社交距离和避免拥挤的公共场所，他现在发现很难进入餐馆和其他他习惯自己避免的地方——即使他完全接种了疫苗。

“我想出去走走，”他说，“但我不确定自己是否准备好了。”

Levy已经取消了与其他接种疫苗的朋友的社交计划，尽管他知道疾病控制和预防中心认为接种疫苗的人小规模聚会是安全的。

康涅狄格州纽黑文耶鲁大学公共卫生学院的临床心理学家马尼·怀特(Marney White)说，随着教师和孩子们返回教室，随着健身房和娱乐场所重新开放，随着许多人回到工作场所，压力和焦虑的感觉是可以预料的。

“任何类型的生活变化都与压力和焦虑有关，”同时也是公共卫生副教授的怀特说。“即使改变令人兴奋。”

怀特说，但随着COVID-19仍在传播，一些地区的变异威胁也在增加，我们也有足够的理由继续担心。“疫苗的推广进展非常顺利，我们有理由感到乐观，但不幸的是，我们目前还无法摆脱这种病毒。”

焦虑被定义为与威胁不成比例的反应，她说，“在这种情况下，它并不是不成比例的。”

“很多焦虑只是因为不知道或无法准确衡量风险。你不知道不戴口罩的人是否接种了疫苗，”怀特说。

“不幸的是，很多地方政府没有执行戴口罩的规定，所以那些认真对待这个问题的地区的人们会对此感到焦虑。”

怀特说，人们应该继续采取最佳卫生措施，比如遵循美国疾病控制与预防中心的指导，戴口罩，保持社交距离，限制室内用餐等高风险活动。她说，在工作中，员工应该毫不犹豫地要求保护。

对于低风险情况，例如完全接种疫苗的人的小范围聚集，如果焦虑持续存在，怀特推荐一种被称为系统脱敏或“褪色”的方法。这包括逐渐重新引入引发焦虑的活动，直到他们再次感到正常。

“户外聚会是一个很好的开始，”她说。“你在这种情况下参与得越多，他们就会感觉越正常。随着时间的推移，最初的焦虑会消失。”

加州大学洛杉矶分校(University of California, Los Angeles)的精神病学教授海伦·拉维斯基(Helen Lavretsky)博士说，要想办法应对焦虑和其他压力源对保持身体健康很重要。

Lavretsky说:“慢性压力可能是导致衰老障碍的最大因素，比如心脏病、抑郁症、阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症。”Lavretsky是美国心脏协会关于心理和身体健康之间联系的报告的合著者。

在洛杉矶的诊所里，拉维斯基教授人们在面对无法控制的情况时如何通过饮食和瑜伽、太极、冥想和呼吸练习来恢复情绪平衡。

一个简单的动作就是做缓慢的深呼吸，每次保持三秒钟，然后释放。她说:“边听安静的音乐边做5分钟。”“这种练习本身就会降低你的血压和心率。你总是把这个工具带在身边。”

Lavretsky还建议重新定义消极的想法:“问问自己，‘这对我来说是一份礼物吗?积极的体验是什么，一线希望是什么?”这会改变你对现实的看法，从“我感觉很糟糕”到看到情况好的一面。仅仅这一点就能帮助你减轻压力。”

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