我们多久会变得不健康?

成形并不容易。但毕竟努力工作，我们实际维持多久了？事实证明，即使是我们投入训练的巨大努力，也可以花一些时间意味着我们变得比我们实际落实的速度快得多。

要了解身体是如何变得“不健康”的，我们首先需要了解我们是如何变得健康的。变得更健康的关键——无论是改善心血管健康或肌肉力量- 超过“习惯性的装载“。这意味着做得超过我们的身体。这对我们身体的压力使我们适应并变得更容忍，导致更高的健身水平。

健身所需的时间取决于许多因素，包括健康水平，年龄，你的努力程度，甚至环境。但一些研究确实表明，即使只是六届间隔培训可以导致最大氧气吸收增加（V0₂最大值） - 整体健身的衡量标准 - 并改善我们的身体如何使用储存在运动期间使用储存在我们的细胞中的糖来燃料。

为了力量培训，一些收益肌肉的力量可以在只需两周，但变化肌肉要到8-12周左右才能看到大小。

心血管健身

当我们停止培训时，我们失去健身的速度也取决于许多因素 - 包括我们所谈论的健身类型（如力量或心血管健身）。

例如，让我们来看看一个马拉松赛跑者他的体能处于最佳状态，能在2小时30分钟内跑完马拉松。这种人每周花5到6天进行训练，总共跑90公里。他们也花了15年的时间来培养这种健康水平。

现在让我们假设他们完全停止了训练。因为身体不再有训练的压力来强迫它保持健康，跑步者会在几周内开始失去健康。

心肺健康-由一个人的VO指示₂最大氧气量(一个人在运动中可以使用的氧气量)-将减少约10%前四周在一个人停止训练之后。这种下降的速度还在继续，但在较长时期内以较慢的速度下降。

有趣的是，虽然训练有素的运动员(如马拉松运动员)的VO明显下降₂最大在前四周，这一下降最终会升级，他们实际上保持了vo₂高于普通人的人。但对于普通人，vo₂Max急剧下降，返回前培训水平不到八周。

签证官的原因₂最大下降是由于血液和等离子体量减少 - 减少了尽可能多的血液前四周12％在一个人停止训练之后。血浆和血容量下降，因缺乏的压力穿上我们的心脏和肌肉。

血浆体积甚至可能下降约5%48小时内停止训练。血液和血浆量减少的影响导致每一次心脏跳动时泵入全身的血液减少。但这些水平只会下降到我们开始的地方——这意味着我们不会变得更糟。

当然，我们大多数人都不是马拉松运动员，但我们也不能对这些影响免疫。一旦我们停止锻炼，身体就会开始失去这些关键的心血管适应能力，其速度与高度训练有素的运动员非常相似。

力量训练

说到力量，有证据表明一般人那12周无训练使我们能举起的重量明显减少。值得庆幸的是,研究表明，在停止培训之前，您可以维护您获得的一些力量。尽管如此，有趣的是明显降低在力量方面，肌肉纤维的大小只有很小的减少。

我们失去肌肉力量的原因很大程度上是因为我们不再让肌肉处于压力之下。所以当我们不再努力锻炼我们的肌肉时，肌肉就会变得“懒惰”，导致我们的肌肉纤维数量减少，在活动过程中被调动的肌肉也就更少——这使得我们无法举起以前的重物。

在没有训练的情况下，在运动过程中使用的肌肉纤维数量减少了大约13％ - 尽管这似乎不伴随着肌肉力的下降。这意味着在较长时间的损伤时观察​​到的损失是我们使用的肌肉纤维数量的初始下降的组合，但也肌肉质量较慢的下降。

对于举重的普通的健身房成人，他们将在肌肉的大小上陷入困境，随着时间的推移，当较少招募的肌肉纤维较少时，它会越来越难以提升重负荷。

所以，即使在努力健身之后，我们的心血管健康和力量在停止锻炼的48小时内就开始下降。但我们至少要两到三周后才会开始感觉到这些影响心血管健康大约6-10周的力量。“德-训练“与男性和女性相似，甚至是老年运动员。但是你是雄鹿，你会越来越少了。

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