超越“恢复正常”：5基于研究的大流行生活的提示
你一直在等待，等待，等待这神奇的一天，你可以回到“正常的生活”。
对于美国的许多人来说，感觉大流行隧道尽头的昏暗光变得更加明亮。我的12岁和14岁的女儿现在有他们的第一次拍摄，第二次很快就会关注。当孩子们接受疫苗的时候，我是欣快的，在我的面具下窒息，我的家人现在不太可能生病或将冠状病毒传递给他人比我们更容易受到伤害。最后，我们的家人可以开始回归所谓的正常生活。
但是，我们这些有幸接种疫苗的人应该回到什么状态呢?在新冠肺炎爆发前，我的日常生活并不是每天都很愉快。你应该如何选择重建什么，留下什么，第一次尝试什么新路径?临床心理科学提供一些有用的线索，了解如何摆脱大流行生活。
1.设定现实的期望
你不太可能失望，如果你确定合理的期望．
例如，当你试图弄清楚要做什么以及仍然有风险时，你可能会感到焦虑。即使是风险等级在许多地方有所下降，仍然存在与目前的冠状病毒风险相关的不确定性和不可预测性，并且感觉很自然当放弃一个既定的习惯时，焦虑或矛盾，喜欢戴着面具。所以，准备好焦虑并意识到这并不意味着什么是错误的 - 这是对一个非常不自然的情况的自然反应。
许多社交互动可能起初也会感到有点尴尬。大多数美国人都没有练习社交活动，而且反复练习是帮助我们感到舒适的帮助．
即使你的社交技能在他们的巅峰时期，当前的时刻为人际交往提供了很多指引。很有可能你不会总是同意你生活中的人们关于什么是安全的，什么是不安全的界限。考虑到许多家庭有些成员接种了疫苗，有些没有，所以将会有一些复杂的7月4日派对。等了这么久才终于在一起，真让人沮丧。
而且你不会自动对所有同事，家人，朋友和邻居的温暖，模糊的感受。在您听说过Covid-19之前，在您的互动中播种的许多小烦恼仍然存在。
因此，期待一些尴尬，挫折和烦恼 - 每个人都创造了新的模式并调整改变关系。这应该随着时间和实践而变得更加容易，但具有现实的期望可以使过渡更顺畅。
2.住你的价值观
帮助计划将哪些活动和关系放入，思考您的优先事项。
以与您的价值观一致的方式生活可以促进幸福，减少焦虑和抑郁症。许多治疗运动旨在帮助减少您所说的价值观与日常生活的选择之间的差异。
想象一下，你被要求雕刻馅饼以说明你的不同角色以及每个人都是你对自己的感受和优先考虑的价值观。您可能会使您的角色重视为母亲，一个赞美的配偶和朋友，将它们分配给您的馅饼最大的作品。
现在，如果你被要求以一种反映你实际分配你的时间和能量的方式雕刻那种饼点，或者你实际上倾向于评估自己的方式。你和朋友一起度过的时间远低于你的价值吗？是根据刚性工作要求判断自己的倾向吗？
当然，时间并不是唯一有意义的衡量标准，我们所有人都有需要支配我们生活中的某些部分的时期——想想作为新生儿的父母，或者期末考试期间的学生。但是，在这个过程中，考虑你的价值观，并努力使你的价值观与你的生活方式相一致，这有助于指导你在这个复杂的时期做出选择。
3.跟踪
临床心理学家推荐从事感受有益的活动在某种程度上避免负面情绪。做一些令人愉快的事情，提供一种成就感或帮助你实现目标都能让你感到回报，所以这不仅仅是乐趣。
对于大多数人来说，生活中的一些乐趣，富有成效，社会，积极和放松的活动的一些平衡是感觉像你不同的需要的关键。因此，尝试跟踪您的活动和心情一周。看看你何时感觉或多或少快乐，当你觉得你达到目标时，并相应地调整。它需要一些试验和错误，以找到提供奖励感的活动的余额。
这是一个增长或保存的时间吗？
有迷人的研究表明对时间的感知会影响你的目标和动机．如果你觉得时间在减少——就像经常发生的那样老年人或者那些经历严重疾病的人 - 你可能会与较少数量的人寻求更深的联系。或者，那些觉得时间的人是开放的，膨胀往往寻求新的关系和经验。
随着限制的放松，你是否曾渴望参观你在城镇的亲密朋友？或者更兴奋地前往异国情调的位置并结交新朋友？没有正确的答案，但这项研究可以帮助您考虑目前的优先事项，并计划下一步重聚或行程。
5.认识到您的特权并支付前进
如果您疫苗接种和健康，并可返回更正常的活动，那么在一年的这种破坏性损失后，您就在一个幸运的小组中。当您计划如何使用这次时，请考虑研究表明当你做事让他人有益的事情时，你的情绪健康就会改善．
有意帮助他人是一种双赢。许多人和社区现在都需要帮助，所以想想你能做些什么——去做吧时间，金钱，资源，技能或听力耳朵。询问您的社区需要恢复和茁壮成长，以及如何帮助解决这些需求，以及考虑您和您的家庭需要，可以提高每个人的幸福。
随着返回所谓的正常生活变得更加现实，没有理想化大流行后的生活，或者你受到失望的。相反，感激和故意你选择与这种重启的礼物有关。有一点思想，你可以做得更好“正常”。
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