“处方”建议少坐，多动，轻度高血压和胆固醇

根据今天发表在美国心脏协会杂志上的美国心脏协会最新科学声明，少坐多动的“处方”是降低健康成年人轻度至中度血压和血液胆固醇升高的最佳首选治疗方案高血压．

美国心脏协会目前的诊断指南高血压胆固醇认为，那些心血管危险因素轻度或中度升高的健康人群应该积极尝试降低这些风险。对于这些患者，首要的治疗策略应该是改变健康的生活方式体育活动宾夕法尼亚州匹兹堡市匹兹堡大学健康与人类发展、临床和转化科学系的副教授、声明撰写小组主席贝瑟尼·巴龙·吉布斯博士说。

据估计，21%的美国成年人(约5300万)收缩压(最高值)在120-139毫米汞柱之间，舒张压(最低值)在80-89毫米汞柱之间;这两个值都异常高。在这个范围内，心脏病或中风风险较低的人符合美国心脏病学会(ACC)/美国心脏协会(AHA)高血压指南标准，即仅用生活方式治疗高血压。

同样，科学声明的作者估计，28%的美国成年人(约7100万)的低密度脂蛋白胆固醇得分高于70毫克/分升，在其他方面符合心脏病或中风的低风险标准。这些人将符合2018年AHA/ACC胆固醇治疗指南的生活方式治疗标准。血压和胆固醇指南中强调的生活方式改变包括增加体育活动、减肥、改善饮食、戒烟和减少酒精摄入量。

“增加体育锻炼有助于降低血压和胆固醇，还有许多其他健康益处。”吉布斯说。除了心血管健康，体育锻炼还有其他好处，包括降低患某些癌症的风险，改善骨骼、大脑和心理健康，以及改善睡眠。

增加体力活动可显著降低收缩压和舒张压血压，通常平均减少3或4毫米汞柱血液中胆固醇．例如，增加体育活动通常会使低密度脂蛋白胆固醇降低3至6毫克/分升。

该声明强调，研究得出的结论是，与不运动的人相比，经常运动的人患心血管疾病的风险降低了21%，死于心血管疾病的风险降低了36%。

为了改善健康，美国卫生与公众服务部《2018年美国人身体活动指南》建议个人参加累积150分钟的中等强度运动有氧运动也就是每周75分钟的剧烈有氧运动，再加上每周两次或两次以上的力量训练。

然而，从体育活动中获得益处并没有最短的时间限制。吉布斯说:“有一点行动总比没有好。“即使最初每天增加5到10分钟也能产生效果健康的好处．"

该声明为临床医生提供运动“处方”提供了建议，如患者咨询，纳入健康行为专业人员(如健康教练)，并将患者与社区中心等当地资源联系起来，以帮助满足他们的身体活动需求。

根据声明，锻炼的处方包括:

• 根据美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)“运动即医学”(Exercise is Medicine)运动的建议，在每次互动时对患者进行身体活动筛查。临床医生可以通过几个问题或使用可穿戴设备要求患者报告他们的身体活动。
• 提供想法和资源，以支持患者改善和维持定期体育活动;
• 通过探索患者喜欢的活动与患者见面，并为早期成功提供想法;而且
• 鼓励和庆祝身体活动的小幅度增加，比如多走路或爬楼梯。

吉布斯说:“在我们的世界里，体育活动越来越多地被设计出我们的生活，绝大多数的默认是坐着——现在更是如此，因为国家和世界正在实行隔离和隔离，以减少冠状病毒的传播——我们必须坚持不懈地追求‘每天少坐多动’，这一信息比以往任何时候都更重要。”

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