益生菌和益生元抗生素后恢复你的直觉吗?
抗生素治疗感染由细菌引起的。但是他们也可以毁灭于肠道内的有益细菌。对一些人来说,这导致肠胃不适和腹泻。
一个英国的研究看后肠道细菌的变化抗生素对呼吸道和常用尿路感染发现治疗后,细菌的数量和多样性类型迅速下降。
研究还发现某些类型的“坏”微生物增加一些“好”的减少。
对大多数人来说,一次抗生素治疗停止,肠道细菌恢复在某种程度上。但其他的研究表明一些抗生素对微生物的平衡有着持久的影响。
只在必要时使用抗生素,这是很重要的,绝对不是病毒感染,因为抗生素不能杀死病毒,如普通感冒或COVID-19。
所以课程的抗生素后吃什么?你可能听说过益生菌和益生元,但它们是什么,有什么证据显示他们有益?
益生菌含有“好肠道细菌”
益生菌通常是食品,酸奶和酸奶饮料,含有“良好的肠道细菌”:活的微生物,可以占领肠道或改善你的肠道健康。
被称为益生菌,他们必须能够抵抗胃酸和消化过程,然后可以坚持肠道墙壁和成长,而不是肠道壁造成任何问题。他们还必须被测试对照试验的安全性和有效性。
被称为益生菌,微生物需要的剂量足以帮助恢复“好”细菌,被排挤出“坏细菌。”
大多数酸奶含有”有益细菌“但不是所有可以生存胃酸的酸度或肠内细菌不会生长,所以没有益生菌的好处。
益生菌发挥这些有益的影响,他们不仅要使大肠,但是一旦他们需要正确的燃料来帮助他们成长。这就是益生元进入但更多不久。
科学对益生菌什么?
益生菌被广泛推广作为对你的整体健康有益。的科学不一,但它确实表明人们可能会腹泻后抗生素可能会受益于使用他们。
一个审查的证据发现益生菌可能是有用的对于那些高危antibiotic-associated腹泻,如老人和人在医院。
审查发现当服用抗生素的副作用是普遍现象,包括味觉障碍、恶心、腹部绞痛,柔软的凳子,发烧和肠胃气胀。
但是人们服用益生菌报告更少的副作用,暗示他们可能有助于对抗的一些副作用。
益生元是什么?
益生元是化合物帮助有益肠道微生物生长和生存。
生命起源以前的食物包含复杂的碳水化合物,不能消化和膳食纤维,抵制在胃和小肠的消化过程。
他们通过未消化的进入大肠,发酵的健康的“好”细菌。
被称为生命起源以前的,他们需要接受上面的过程中,和在临床试验选择性的提高肠道微生物组成。
并不是所有的生命起源以前的膳食纤维。常见的包括复合碳水化合物叫fructo-oligosaccharides,菊粉和抗性淀粉。
在超市你可以找到食物添加了益生元,但non-digestible碳水化合物是自然发生在许多日常食物,包括:
- 谷物:大麦、黑麦面包,黑麦饼干、意大利面、汤圆、蒸粗麦粉,麦麸小麦面包,燕麦
- 豆类:鹰嘴豆、扁豆、红芸豆、烤豆、大豆
- 蔬菜:洋蓟、芦笋、甜菜、芹菜、茴香灯泡,大蒜,豌豆、韭菜、洋葱、葱,葱,雪豌豆、甜玉米,皱叶甘蓝
- 水果:白油桃,桃子、柿子、番茄、西瓜、红毛丹、柚子、石榴、日期、无花果
- 坚果:腰果,开心果。
额外的抗性淀粉的来源包括没有成熟的香蕉,烹饪和冷却大米,玉米淀粉,煮熟的土豆和冷却。
对婴儿来说,母乳是天然丰富的低聚糖。
那么谁应该有他们吗?
生命起源以前的食物对每个人来说都是很好的,包含一系列的营养和促进一个健康的肠道微生物环境。
的好处益生菌一系列的卫生条件unclear-they可能很小,取决于被和潜在的健康问题。
但是人们高危后腹泻的抗生素可能受益于消费probiotic-as也生命起源以前的每天的食物。
也有证据结合特定的益生菌和益生元可以增加双方的有利影响。赞成和益生元可以被添加到一个食品,称为“synbiotic”,也可以是单独的来源,但一起吃。
当涉及到抗生素,底线是只把他们当规定为细菌感染。把他们根据制造商的指示,你的药剂师和医生。
