坐在整天工作吗?一个简单的步骤可以减少你的健康风险

休息工作:一个小,新的研究表明,走出你的椅子每半个小时可以帮助提高你的血糖水平和整体健康。

每一个小时的坐着或者躺着增加的风险代谢综合征和2型糖尿病,这项研究的作者说。但在那些久坐不动的时间移动是一个简单的方法来改善胰岛素敏感性,降低发展中代谢综合症的机率,这是一组条件,可能会导致心脏病、糖尿病、中风和其他健康问题。

“打破了久坐不动的生活方式在独立生存的人类有益代谢,因此有利于不坐整个天会移动,“高级研究作者埃里克·尼斯伦博士说。他是一个教授在斯德哥尔摩卡罗林斯卡医学院的临床科学。

三分钟每30分钟的适度锻炼干预导致的一个小小的改善血糖和血糖波动,调查结果显示。然而,Naslund说,“我们没有看到任何影响更多长期代谢健康的标记,如葡萄糖耐量。”

Naslund建议更多的休息期间,坐着会产生更大的效益。“更大的好处,最有可能的是,大剂量的锻炼是必要的,”他说。

总裁大卫·凯兹博士真正的健康倡议,促进健康生活,以防止疾病,说:“虽然小而短暂,本研究有很大吸引公共卫生实用主义者。的最小有效量的追求日常活动赋予意义的代谢好处是一个有价值的研究在这个领域之外。”

卡茨说,“更多的活动更好,当然,但这项研究有助于民主化运动的好处通过显示剂量的明显的优势几乎每个人都能实现。”

为期三周的研究期间,Naslund的团队遵循16肥胖成年人导致久坐不动的生活方式或有一个工作,他们坐一整天。在10个小时每一天,每30分钟健身跟踪信号,提醒每个参与者获得移动。

在这三分钟的活动时间,参与者并中度强度的活动,如走路或爬楼梯。研究人员将那些活跃与一群没有活动休息。

研究人员发现,人们在活动组降低低密度脂蛋白胆固醇(“坏”),和更低的血糖水平,而非活动组。

活性基团的人也更少的峰值和蘸血糖,这可能是由于血液循环改善,调查结果显示。优惠活动,然而,没有提高整体葡萄糖耐量或肌肉、脂肪和可能不足以显著改善葡萄糖耐量,研究人员指出。

Len Horovitz博士评论这项研究在纽约勒诺克斯山医院的内科医生,说:“坐在吸烟是新的。如果你不要动,你要冻结。每卡路里,你不花,因为你整天坐就是热量不烧,用不上的肌肉、流通,不会要求。”

人们为了移动和继续前进,他说:。“如果你停止运动,你冻结,有各种各样的后果包括肌肉、关节,循环血糖,”他解释道。

每个人都应该每周锻炼20分钟三次,Horovitz指出,所以在工作中,这是一个好主意经常起床和移动。“我有病人穿一个苹果看,告诉他们站起来每20分钟,步行产生更多的移动,更好的是,”他强调。

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