正念冥想在简短的日常剂量可以减少COVID-19对心理健康的负面影响
不确定性,损失和隔离COVID-19大流行及其相关的限制破坏了许多人的情感福祉。这加剧了不断发展的公共卫生指南和新闻报道,这些都会增加焦虑和恐惧在许多人。
这个问题导致的紧迫性心理健康专家和科学家呼吁的进一步发展心理健康科学和干预在大流行期间。作为疫苗接种率增加,有机会重定向健康努力管理大流行的心理健康后果。
作为一个团队的认知神经科学家和临床健康心理学家研究心智游移,改善弱势群体的福利的方法,我们对精神卫生干预的行动呼吁。具体地说,我们研究了正念冥想作为一个潜在的应对策略对这些心理健康逆境。
正念冥想期间COVID-19
正念是指精神状态的关注现在接受的当前状态,身心没有判断。正念冥想是一个精神实践这有助于实现这一目标的精神状态。
充足的研究支持使用正念冥想更好心理健康,但还不清楚是否这些影响与长期适用COVID-19上下文中的检疫和相关的压力。在我们的研究中,我们发现每天常规剂量的正念练习十天提供一个缓冲COVID-19新闻消费的负面影响。
这是我们所做的:我们看是否遵循一个10分钟的冥想智能手机应用可以缓冲的一些负面影响COVID-19情绪健康。我们发现那些练习正念每日10天快乐心情报道(研究人员称之为“积极影响”),而那些没有。
重要的是,个人练习正念不接触COVID-19-related负面影响的新闻,这表明更注意作为一种缓冲压力。
我们的研究表明,一个简短的日常练习正念冥想不仅增强了积极的影响,但它也有助于防止COVID-19-related新闻暴露心理健康的负面影响。我们的结果传达两个主要信息:
- 他们通知我们,引导正念冥想持有的承诺作为一个操作简单,随时随地可以练习具有成本效益的技术。
- 他们促使我们重新思考战略计划当我们消费新闻。
如何开始练习正念
你可能会问自己,我能做什么如果我想开始练习正念?一个很好的起点是找到一个平台,为初学者提供指导。有很多智能手机应用程序提供介绍性的冥想是免费或低成本的程序。
选择一个程序匹配您的特定需求也很重要。例如,在我们的研究中人们可以选择练习四的课程之一,专注于善良,焦虑,总经理放开压力或浓度。选择程序后,找一个时间来练习经常几个星期,看看如果你开始注意到不同的日常情绪或你如何应对压力。
为新从业者正念,有几件事要记住。
首先,可以有一个倾向于思想成为评判时,特别是当他们开始学习一门新技能像正念。例如,您可以判断自己不能专注一致。记住,正念是专注于当下做出判断。所以学习不来判断自己是实践的一个至关重要的部分。
换句话说,这不仅仅是关于能够专注于你的呼吸而是关于注意正在发生的事情在当下,然后选择反应的方式和你的价值观。所以,如果你发现你失去了专注于你的呼吸100次在冥想练习,然而,你再试一次,你这样做完全正确!
第二,这是一个艰难的一年充满了前所未有的挑战。我们为我们自己和我们的客户发现练习自我同情除了发展正念可以帮助软化了重复的冲击压力。记住,无论你正在经历什么,如果它是情绪或身体的痛苦,你值得同情的经验。
最后,人类是社会动物。尽管我们发现自己练习正念生活改善,集团的支持可以继续练习真的很有帮助。所以在线或现场调查本地资源选项来练习冥想与其他志同道合个人的联系。
你是否自己练习正念或一个群体,在早上或晚上,每天或每隔几天,它最重要的你找到一种最适合你的方法。
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