目标是走一万步?事实证明，7000毫克足以降低早死的风险
在封锁期间，许多澳大利亚人都在进行允许的健身活动。一些刚从冬眠中醒来的人也参加了比赛STEPtember一个为脑瘫服务和研究筹集资金的全球倡议。
参与者的目标是达到10,000人步骤九月的每一天事实上，在全世界范围内，一万步是许多人将健身、健康和长寿联系在一起的实际目标。
现在,一个新的研究他说，每天走7000步的目标虽然较低，但更容易实现，仍然会对健康有很大好处。
从市场营销到医疗建议
一万步的基准源于营销活动，而不是特定的健康目标。一家日本公司(Yamasa公司的势头为他们的新步数追踪器发起了一场宣传活动1964年东京奥运会．计步器的品牌名称-Manpo-Kei在英语中的意思是一万步——一个新的现象诞生了。
美国这项针对2100名40岁以上成年人的新研究发现，虽然1万步可能是最佳健康目标，但成年人每天只走7000步仍然可以获得显著的健康益处。
在这项新研究中，研究人员使用可穿戴传感器(类似于智能手表和手机中使用的三轴加速度计)收集数据，并在大约十年的时间内跟踪参与者。研究人员查看了平均步数，并分析了死亡风险(在控制了其他可能影响结果的因素，如健康状况不佳、吸烟和饮食)。
与平均每天步行不到7000步的成年人相比，那些每天步行7000到9999步的人因任何原因早死的风险降低了60%到70%。对男性和女性的影响是一样的。但对于那些步行超过1万步的人来说，早期死亡的风险并没有显著降低。
有效步长目标可能更低老年妇女．2019年，一项对16741名平均年龄为72岁的女性进行的研究发现，与研究中最不活跃的女性相比，那些平均每天走4400步左右的女性在四年多后的随访中死亡率明显较低。
不需要这么快的速度
研究人员发现，健康益处不受步行速度(基于30分钟内每分钟最高步数)或强度(每分钟超过100步的总时间)的影响。
这些发现证实了2020年出版并进一步确认世卫组织2020年身体活动报告，该报告告诉我们，每一步都很重要这样的信息在澳大利亚的Move it运动中得到了呼应。。
研究表明，步行可以提高我们的个人速度会比绝对速度更重要吗-强调在外出散步锻炼时挑战自我的目标。
封锁期间呢?
英国一项大型研究表明，长时间的封锁条件可能会限制我们的行动每天3500步．我们知道的更少体育活动不仅影响身体健康，而且心理健康．
封锁期间的锻炼被认为是一项必不可少的活动国家而且国际权威——和获得食物和医疗一样重要。
对于目前被封锁的数百万澳大利亚人来说，这项新研究带来了积极的消息，以及一个更可实现的保护他们的目标健康．
说到健身，没有一刀切的方法。有很多不同的创新方法可以让我们在家时保持活跃。
继续走
对于那些没有行动问题的人来说，散步可以提供治疗效果，是一种很好的健康活动。它是免费的，以任何速度消耗能量，一年四季都可以做，是一个习惯养成活动．
而据估计，世界上超过四分之一的人口是这样的身体活动，一个简单可行的解决方案可能就在我们的家门口。
无论是步行还是其他体育活动，重要的是我们要选择适合我们个人能力和身体能力的速度和强度。
需要更多的研究来了解在整个生命周期内潜在的长期健康益处体育活动比如园艺、给花园浇水或吸尘等家庭活动。但有证据继续证实，按自己的节奏走可以确保健康益处，防止过早死亡，并设定可实现的基准，让我们想要保持活跃并有动力继续下去。
公共健康信息传递强调了这样做的必要性少坐多动．像STEPtember这样的活动提高了公众对体育活动对健康的好处并提供一个专注于有效的活跃方式的机会。
不管你每天走7000步还是更多，最重要的是每一步都很重要。
