为什么每天7000步是新的每天10000步
我们很多人的手机上都有智能手表或应用程序，可以计算我们走了多少步。通常，我们的目标是每天至少走一万步，我们经常被提醒这是帮助改善我们的目标健康．这个目标是一个武断的数字，似乎来自日本的一个计步器营销活动。然而，现在流行的智能手表，如Fitbit，已经把它列入了日常活动目标。
当你想要变得更积极的时候，当你看到你的步数，发现你还没有达到10000步的目标时，你常常会感到沮丧。事实上，它甚至会让人失去动力，尤其是在我们很多人仍然在家工作的时候，我们只能从临时办公室走到厨房去吃(通常)不健康的零食。
对所有人来说，好消息是，越来越多的证据表明，每天步行少于1万步仍然对健康有益。最近的一项大型研究，由马萨诸塞大学，在11年的时间里跟踪调查了2000多名来自不同种族背景的中年人。研究人员发现，每天至少走7000步的人有50%到70%的风险降低风险与每天步行少于7000步的人相比
研究中另一个有趣的发现是，死亡风险与步幅强度无关。如果两个人走相同的步数，做低强度运动的人与做中等强度运动的人相比，死亡的风险并不大。
在所有的研究中，我们必须考虑研究的设计，并确定研究的局限性，以确保我们得出准确的结论。由麻省大学领导的这项研究收集了大约11年的数据。然而，在2005-06年期间，步数只被测量过一次，为期三天。2018年8月对死亡率和其他卫生措施进行了后续调查。
在整个研究期间，步数没有被监控，因为这对参与者来说太繁重了。因此，有一个很大的假设，即人们每天的步数在整个研究过程中没有变化期．但人们能走多少路会因各种原因而变化，比如有小孩、上班通勤时间、受伤和许多其他原因，所以很难从这类数据中得出太多结论。
早期的证据也指向同样的方向
马萨诸塞大学的研究结果建立在哈佛医学院研究表明，在研究期间，平均每天约4400步足以显著降低老年妇女的死亡率。然而，这些参与者比马萨诸塞州的研究人员年龄大(平均年龄72岁)，这可能解释了为什么较低的步数降低了研究死亡率。也许老年人需要更少的活动来获得类似的健康益处。
尽管我们必须对如何解释这些不同研究的数据保持谨慎。很明显，每天步行少于1万步对健康有益。
而世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动(或75分钟的剧烈运动)，但并没有与容易测量的步数相关的指导方针。这是因为显示步数(和强度)与健康结果之间关系的研究数量有限。
很明显，需要更多的研究来帮助确定每天的步数和强度，为人们提供一个简单的量化工具来确定活动水平。这可能有助于提高公众目前的总体体育活动水平占全球人口四分之一没有达到推荐的水平。
下次你看到你的日报步数在10000步以下，不要失去动力，记住，你会从7000步左右获得一些健康益处。如果你想提高你的健康通过增加步长，研究已经证明每天多走1000步会有相当大的好处。
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