新视频解释背后的科学的青少年

新视频由美国睡眠医学学会提供了一些帮助睡眠的青少年定期获得健康的睡眠。学生睡眠健康一周发布的视频“青少年为什么这么困?”强调青少年所面临的挑战得到充足的睡眠,建议以后的上学时间,并提供建议青少年可以开发积极的睡眠习惯。

“学校的义务、工作、家人和朋友使青少年很难获得充足的睡眠做到他们的最好,”发布总统拉曼Malhotra博士说。“虽然看起来青少年睡眠很多,大多数都是睡眠不足,试图赶上周末。”

据疾病控制和预防中心,78%的高中学生不平均的学校晚上要有充足的睡眠。AASM建议13至18岁之间的青少年应获得每晚8 - 10小时的睡眠时间。实现充足的睡眠的一个障碍,在视频中解释的那样,是青少年的生物钟自然程序触发困倦后晚上和早上清醒之后。这使青少年更难得到提前放学,这就是为什么AASM支持学校上午八点半开始时间不早于初中和高中。

“调整学校开始时间更好地结合青少年的昼夜节律是一种积极的一步提高学生成绩,健康和安全,”马霍特拉说。“后来学校开始时间与总睡眠时间更长,减少白天嗜睡,课堂参与,增加和减少迟到和缺席。”

十个睡眠对青少年的建议

视频还指导青少年,他们可以提高他们的睡眠通过以下10个小贴士:

1. 得到一些体育活动每一天。
2. 避免咖啡因后学校。
3. 限制课外的午睡30分钟或更少,避免午睡后下午4点。
4. 每天在同一时间吃饭睡觉,避免吃太近。
5. 保持室内灯光昏暗的晚上。
6. 把你的智能手机和其他电子设备睡前至少30分钟。
7. 给自己一些时间睡觉前放松和放松。
8. 设置一个睡眠至少八小时会让你睡觉。
9. 每天早晨当你醒来增加亮度。
10. 坚持你的睡眠时间在周末尽可能密切。