研究表明，睡眠越多，成绩越好，身体越健康

想要好成绩?

好好学习一学期睡眠．

但事实证明，良好的睡眠不仅与数量有关。这也与一致性有关。

圣路易斯华盛顿大学艺术与科学系心理学和脑科学讲师蒂姆·波诺的研究发现，与睡眠时间不规律的学生相比，每晚都睡得好的学生得分更高，幸福感更强。

波诺说:“你不能一晚少睡，然后指望第二天就能‘补上’。”

波诺的研究最近发表在心理学、健康与医学该研究跟踪了97名华盛顿大学一年级学生在校园第一学期的睡眠习惯。睡眠模式最稳定、最一致的学生平均绩点为3.66，而睡眠模式最不稳定的学生平均绩点为3.21。睡眠规律的学生也有更高的幸福感。即使控制了SAT分数和基线幸福感，这些影响也依然存在。

波诺说:“当被问及影响学习成绩的因素时，睡眠困难比想家、室友问题、健康问题甚至抑郁症都要多。”他说每晚睡七到八个小时是最佳的。

虽然有些晚上睡4个小时，有些晚上睡12个小时可能平均睡8个小时，但这与定期睡8个小时是不一样的。

波诺说:“这一切都回到了我们的昼夜节律——它来自拉丁语的circa，意思是周围，diem，意思是一天。”“你桌上的时钟怎么说并不重要。你的身体有自己的生物钟。不稳定的睡眠周期与身体的自然周期不一致。”

在高中，睡眠模式通常是由爸爸妈妈强制执行的。大学带来了更多的自由，也带来了更多的责任和分心。

“当作业和活动堆积如山时，睡眠往往是第一个消失的。这是一个问题，因为当我们睡觉时，大脑开始工作，”波诺说。“在睡眠期间，大脑将你学到的信息转移到大脑等存储区域海马体这样你以后就可以找回这些材料了。”

具体来说，记忆巩固发生在快速眼动睡眠(REM)期间，随着夜晚的推移，这段时间会变长。因此，睡眠不足会让我们的大脑错过一些最有效率的睡眠时段。“这就是为什么我告诉我的建议者，熬夜不仅没有效率，还会适得其反。”

波诺建议他的学生制定一个睡眠时间表。他个人使用一个睡眠应用程序，以确保他每晚在同一时间上床睡觉。波诺还告诉学生们，睡前一小时不要再刷手机了，因为电子设备发出的光会抑制褪黑激素的释放，而褪黑激素会让我们昏昏欲睡。

最重要的是，不要参加苦难奥运会。

波诺说:“当一个学生说他们只睡了五个小时时，他们的反应通常是，‘嗯，我只睡了四个小时。’”“回答应该是，‘你在做什么来照顾自己?’”