回顾研究显示间歇性禁食减肥,健康的变化

回顾研究显示间歇性禁食减肥,健康的变化
教授克里Varady营养、UIC应用健康科学学院。信贷:罗伯塔Dupuis-Devlin /芝加哥

间歇性禁食可以产生临床显著减肥以及改善代谢健康患者肥胖,根据一项新的研究审查由芝加哥伊利诺斯州大学的研究人员。

“我们注意到,不是比常规节食;生产相同数量的和类似的变化,血压、胆固醇和炎症,”克丽斯塔Varady说,芝加哥大学的营养学教授》的作者应用健康科学和代谢疾病的好处间歇性禁食。”

根据年度回顾的分析发表在营养、各种形式的综述了产生轻度至中度减肥,从基线体重1%到8%,代表的结果是类似于更传统的饲养饮食。间歇性禁食疗法也可能受益的健康通过降低血压和胰岛素抵抗,和在某些情况下,胆固醇和甘油三酸酯水平也降低了。其他健康的好处,如改善食欲调节肠道微生物组和积极的变化,也被证实。

审查看着超过25研究间歇性禁食包括三种类型:

  • 另一天禁食,这通常需要一个节日交替快的一天,500卡路里消耗在一顿饭。
  • 5:2修改版本的另一天禁食,涉及五个节日,每周两天快。
  • Time-restricted饮食,限制每天吃到指定数量的小时,通常4到10个小时,没有卡路里限制饮食期间。

各种time-restricted饮食的研究显示与肥胖参与者平均损失3%的体重,不管吃的时间窗口。

研究显示另一天禁食导致体重的3%到8%在三至八周,结果达到12周。个人另一天禁食通常不吃得过多或狂欢节日,导致轻度至中度减肥,根据审查。

5:2饮食的研究显示类似的结果替代天禁食,这惊讶研究的评论家。受试者参与5:2饮食速度比偶尔禁食参与者较少,但减肥的结果是相似的。

与交替,5:2禁食减肥与更传统的日常饮食饲养。禁食的饮食,都显示了个人能够保持平均每年7%的体重。

“你想骗你的身体少吃一点,这就是为什么人们减肥,”Varady说。

Varady补充审查有关间歇性禁食开始揭穿一些神话。间歇性禁食不影响新陈代谢,也不引起饮食失调,根据研究综述。

“禁食的人担心感觉昏昏欲睡,无法集中注意力。即使你不吃,它不会影响你的能量,”Varady说。“很多人经历提升能源在禁食的日子。别担心,你不会觉得沮丧。你甚至可能感觉更好。”

研究审查包括实际问题的总结,对于那些可能想尝试间歇性禁食。的注意事项有:

  • 调整time-Side影响如头痛、头晕和便秘症状消退后一到两周的禁食。增加水的摄入量可以帮助缓解头疼引起的脱水。
  • Exercise-Moderate高强度耐力或阻力训练在食品弃权可以做,和一些研究参与者报告在禁食的日子里有更多的能量。然而,研究推荐那些候补天空腹吃禁食一天后餐后运动。
  • 饮食在fasting-There间歇性禁食期间还没有食品消费的具体建议,但是吃水果,蔬菜和全谷物可以帮助增加纤维摄入量和帮助缓解便秘,有时也伴随着禁食。
  • 酒精和咖啡因可用于那些使用另一种天或5:2禁食计划,酒精不推荐在禁食的日子里,应该使用有限的热量提供营养的健康食品。

有几个组织不应间歇快,根据研究。这些人包括:

  • 那些怀孕或哺乳期。
  • 12岁以下的儿童。
  • 那些饮食失调的历史。
  • 那些身体质量指数,简称BMI,小于18.5。
  • 工人的转变。研究显示他们可能纠结于禁食方案由于工作安排转移。
  • 那些在管制的时间需要药物和食物。

“人们喜欢间歇性禁食,因为它很简单。人们需要找到饮食,他们可以长期坚持。这绝对是有效的损失和流行是因为没有特殊必要的食物或应用程序。你也可以把它与其他饮食,如酮,”Varady说。

Varady最近被授予美国国立卫生研究院的资助研究time-restricted吃12个月是否长期工作。


进一步探索

研究:间歇性禁食从来没有这样神奇的子弹对减肥的

更多信息:代谢疾病的克里斯塔·a . Varady等间歇性禁食的好处,年度回顾的营养(2021)。DOI: 10.1146 / annurev -减轻- 052020 - 041327
引用:研究评论显示间歇性禁食减肥,健康变化(2021年10月12日)检索2022年7月8日从//www.pyrotek-europe.com/news/2021-10-intermittent-fasting-worksfor-weight-loss.html
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