自然光可能是改善情绪和减少失眠的关键

莫纳什大学领导的一项新研究表明，每天获得足够的自然阳光会影响一个人的情绪和睡眠质量。

莫纳什大学特纳大脑与心理健康研究所博士生安格斯·伯恩斯和副教授肖恩·凯恩领导了一个国际研究小组，他们的研究成果发表在即将出版的12月号《医学与心理健康》杂志上情感障碍杂志．

这项对英国生物银行项目中40多万名参与者的横断面和纵向研究发现，白天缺乏光照是抑郁症状、情绪不佳和失眠的风险因素。

伯恩斯说，大多数关于光线和健康的信息都集中在避免夜间光照上，因为它会扰乱我们的生物钟，但这项研究强调了获得足够的阳光以确保我们的身体机能达到最佳状态的重要性。

“在这项研究中，我们观察到，白天在户外光线下呆的时间越长，抑郁症状就越少，使用抗抑郁药物的几率就越低，效果就越好睡眠失眠症状也更少，”伯恩斯说。

“这些结果可以用光线对大脑的影响来解释生理系统光线对情绪的直接影响集中在大脑中。”

凯恩副教授说，对一个人的日常生活做一些微小的调整有助于改善他们的情绪、睡眠和精力水平。

他说:“现在人们醒着的大部分时间都是在中间的人工照明条件下度过的，因为阳光照射减少了，夜间光线照射相对较亮。”

“在这项研究中，我们观察到，在户外光线下待的时间越长，情绪越好，睡眠质量越好，醒来也越容易。

“白天光线暴露不足可能是导致抑郁症患者情绪和睡眠不良的关键因素。我给每个人的建议很简单:当太阳出来的时候，尽可能多地接触光线，但在太阳下山后，要保持黑暗。你的身体会感谢你的。”

---

---