在大流行期间如何睡得更好吗

(每日健康)如果你在家工作,不能睡觉,也许你的昼夜节律同步,一项新的研究表明。

简而言之,你的睡眠周期紊乱,据兰迪·尼尔森说,主任西弗吉尼亚大学神经科学基础研究和教育中心。

“在进化的过程中,时间节奏旋转的地球内化于我们的身体。事实上,地球上所有生物自我维持,内部生物钟,”尼尔森在一次大学新闻发布会上说。“在人类,几乎我们生理和行为的方方面面,从睡眠激素分泌、体温调节、新陈代谢和食物摄取,是由我们的内部时钟。"

这些内部节奏同步到太阳天称为昼夜节律,以及产生昼夜节律的生物钟被称为生物钟,他说。

“如果你被放置在一个昏暗的洞穴数周,你的睡眠周期可能是24小时和15分钟,24小时但不精确,因为它将地面的地方生物钟被暴露在重置日常照明,”尼尔森解释道。

暴露在阳光白天重置24小时的生物钟。晚上暴露在人造光会导致严重破坏生理和行为的时间协调,他说。

“除了飞机旅行和夜间暴露在人造光,一个常见的方式,我们削弱我们的内部时钟的功能叫做“社会时差”。社会时差是内部时钟的相位延迟和睡眠,当你熬夜在周五和周六晚上应酬,然后睡在第二天赶上,”尼尔森说。

“社会时差是经常让周一早上如此悲惨的,”他说,比较实际时差的感觉。

当我们从在家工作过渡到回到办公室,这需要一个转变后次允许准备和通勤。“良好的生理卫生的关键是一致性在日常运作中,”尼尔森说。

你如何才能得到一个良好的睡眠吗?

Nelson建议让你的卧室完全黑暗的白天(如果你是上夜班),使您的工作区明亮的白天(或者如果夜班)。换句话说,模仿自然昼夜周期在家里和办公室。

“如果可能的话,30分钟的日照时间,早上散步或跑步。白天使用明亮的照明模拟日光和可以使用遮光窗帘,或一个晚上睡眠面具,”尼尔森说。”她问你的私人医生建议褪黑激素;褪黑激素有助于对齐昼夜节律在大多数人采取前两小时睡眠发作。”

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