日光节约时间:周日结束时如何处理你的睡眠

让我们面对现实吧，我们大多数人都没有足够的睡眠，尽管我们非常清楚睡眠对我们的身体、心理和情绪健康有多重要。

在建议的七到九小时内睡眠时间俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的肺科医生Aneesa Das博士说，对于许多成年人来说，一年中任何时候的夜晚都是一场斗争，由于夏令时而调整时钟对就寝时间构成了更大的挑战睡眠医学．

日光节约时间将在11月7日(周日)凌晨2点结束，届时时钟将被调慢一小时。

达斯说:“夏令时可能比大多数人想象的更重要。”“人们长期睡眠不足，进一步调整我们的睡眠——比如在春天，我们会失去整整一个小时——进一步加剧了这一点。睡眠不足．"

达斯继续说道，研究已经证明了这一点，并引用了一些研究，这些研究表明人们在秋季变化后抑郁情绪症状增加了11%。

虽然达斯承认，周日凌晨发生的“秋季”时间变化比春天的时间变化要容易一些——因为它会多一个小时的睡眠——但她建议人们仍然要意识到这一事件可能会对他们或他们的家庭产生什么影响。

今年这一点可能更加重要，因为许多人的日常生活被冠状病毒大流行打乱了。睡眠影响免疫系统以及人们对疫苗的反应，Das说。

以下是她为解决夏令时睡眠问题提供的一些建议:

看一下光照

达斯说，人的生物钟每天都会通过阳光重置，所以她建议增加自然光的照射。另一方面，在睡觉前的黑暗时间里，最好限制人造光，比如手机发出的光。

提前练习调整夏令时

她说:“提前一小时保持清醒，然后再睡懒觉可能很难，尤其是对孩子们来说。”她建议人们试着在时间调整前几天晚睡20分钟(或早睡，这取决于一年中的什么时候)，然后每天增加20分钟，直到时间调整到一个更循序渐进的过渡。

定期锻炼

达斯说，这可以是一种全年帮助睡眠的工具，但特别重要的是要注意体育活动夏时制开始或结束时。她说，研究已经表明，锻炼如何帮助人们缓解时差，或适应时间变化，无论是夏令时还是前往不同的时区。

限制咖啡因和酒精的摄入，尤其是在晚上

这两种物质都会干扰睡眠，虽然用它们来对抗睡眠很有诱惑力日光达斯说，他们会让你感觉更没有休息。

保持相同的就寝时间

尽量少干扰你的夜间习惯(计时、洗澡、阅读、饮食习惯)，因为这将有助于提醒你的身体它是时间达斯说。这对孩子们也特别有帮助。

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