问儿科医生:干捞补充运动危险吗?

问:我的十几岁的儿子燕子干勺运动性能粉末在工作之前。这是一个坏主意吗?

答:干捞是社交媒体的最新趋势之一。运动员吃粉的独家新闻(通常几汤匙),享受补充剂。这些产品,它含有咖啡因和其他成分旨在提高运动性能,被设计成与液体混合饮用。

干捞背后的理念是,集中大量的享受补充对能源和耐力将有更强的影响。然而,没有什么建议的话。我们所知道的是,干捞可引起窒息,呼吸困难,甚至心脏问题。有更有效的方法来提高运动性能比前补充剂,不管他们如何消费。

干捞可能会提醒你“肉桂挑战“这是几年前流行的社交媒体上。与挑战,干捞可引起窒息和呼吸困难当粉被夹在喉咙或吸入。虽然这是不愉快的,大多数孩子恢复得很快。然而,一些人最终在急诊室后吸入粉末。儿童哮喘或其他呼吸道疾病可能会遇到更严重的问题。肺炎也总是有可能当粒子进入肺部。

干捞更大的问题在于,这些补充剂通常含有咖啡因。通过食用粉不稀释用水作为导演,咖啡因是更加集中,会导致一些问题。享受补充剂中的咖啡因含量相差很大。但是一些比较流行的品牌每份150 - 350毫克。大约有100毫克的咖啡因(咖啡每杯8盎司。)

这是一个好主意来检查标签在你的孩子的补充和咖啡因含量与他们谈论可能的副作用。这是特别重要的,考虑到许多青少年也有咖啡因的能量饮料和咖啡饮料。

虽然没有标准的定义”运动前补充,“他们通常包括以下组合:

-肌酸:由身体作为燃料用于短时间的能量,肌酸可以提供小收益(3 - 5%)性能在某些活动与短,重复的努力,这样的举重。然而,这些潜在收益往往在许多体育几磅重的保水性与肌酸是使用。

——一氧化氮前体:包括各种物质,如牛磺酸、瓜氨酸和精氨酸,可以增加血液循环到全身。他们可能增强的感觉在锻炼肌肉泵”。然而,大多数研究没有显示显著的性能提高年轻运动员。

- Beta-alanine:这应该是减少疲劳,增加耐力。但是,大多数研究没有显示显著的性能增强的年轻运动员。

您应该清楚,膳食补充剂在商店货架上出售和在线不是由美国食品和药物管理局。所以,声称是未经检验的。此外,多个研究发现,体育补充剂可能含有成分不纯或失踪。

一个更有效的享受方案应该包括:

——足够的碳水化合物燃料锻炼,防止肌肉分解。高碳水化合物的一餐前三到四个小时。例子为一个150磅重的运动员:2杯与1杯酱意大利面,2小面包、沙拉,一杯牛奶和一个苹果。

在工作前一小时——碳水化合物的点心。例子为一个150磅重的运动员:香蕉和半杯混合。

——足够的液体开始锻炼的说明。尿液应该非常淡黄色,就像柠檬水。

——一个好前一天晚上8 - 10小时的睡眠时间。许多青少年来说,这是具有挑战性的,但它是值得的努力减少受伤的风险,加强身心恢复和表现。

心理准备,提高学生的注意力和精力。

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