饭后睡眠和入睡质量较差与饭后对血糖的控制不佳有关

一项发表在糖尿病学（欧洲糖尿病研究协会杂志）发现，以后的就寝时间和睡眠质量较差与较高的血糖水平和进餐后血糖的控制较差有关。

这项研究是由Neli Tsereteli，Lund大学糖尿病中心，Malmö，瑞典以及隆德大学糖尿病中心的Paul Franks教授进行的，瑞典，瑞典和哈佛大学公共卫生学院，波士顿，马萨诸塞州，美国，美国和同事。

作者研究了是否在夜间到晚上的波动睡眠时间，效率或时机会影响餐后（饭后）葡萄糖对早餐的反应。

饮食，运动和睡眠是健康生活方式的基本组成部分；但是，到目前为止，睡眠在影响身体对血糖的控制中的作用在迄今为止的研究相对较少。睡眠障碍经常与其他人一起发生健康问题，这使他们能够充当一般健康的衡量。

睡眠质量也对许多威胁生命的疾病（例如心血管疾病，肥胖症和2型糖尿病（T2D））具有直接的因果作用；诸如阻塞性睡眠呼吸暂停之类的疾病引起的睡眠与T2D的患病率和疾病并发症的风险有关。这一证据和其他证据表明，睡眠质量和持续时间之间都有很强的联系，并且身体适当调节的能力葡萄糖水平。

作者指出：“虽然有许多大型前瞻性队列研究重点是自我报告的睡眠，疾病和福祉之间的关系，但有关睡眠和餐后葡萄糖代谢的客观数据通常来自在紧密控制的环境和特定人群中进行的小型研究由于怀孕，睡眠呼吸暂停，抑郁症，肥胖或糖尿病，诸如遭受睡眠障碍的亚组……因此，有更多证据表明睡眠对健康个体的葡萄糖代谢影响。”

研究人员研究了睡眠（持续时间，效率和睡眠和醒来的中点）与餐后血糖反应（进餐后血糖水平的变化）与在研究研究组中不同的大对早餐的早餐之间的关系。953名来自英国和美国的健康成年人。参与者被招募到ZOE对饮食组成试验1（预测1）的个性化反应，这是世界上最大的科学营养研究，该研究已在14天内进行，并涉及他们消耗标准化测试含碳水化合物，脂肪，蛋白质和饮食纤维的已知含量。使用连续的葡萄糖监测（CGM）设备对血糖进行监测，该设备在整个研究期间每15分钟获取样品数据，而睡眠监测是由Actraphy单元进行的：戴在手腕上的设备，可测量参与者的运动。

该研究发现，尽管睡眠时间长度和餐后血糖反应之间没有统计学上的显着关联，但当还考虑了早餐餐的营养含量时，存在显着的相互作用。高碳水化合物和高脂早餐后，较长的睡眠期与较低的血糖有关，表明更好地控制了血糖。此外，研究人员观察到了一个人内部效应，其中研究参与者的睡眠时间比通常在第二天高碳水化合物或高脂早餐后的餐后血糖降低的时间比通常降低的。

作者还发现睡眠效率之间存在显着联系（时间与睡眠时间的睡眠时间比）之间有着显着的联系，这表明睡眠不足和血糖控制与第二天早餐的营养构成无关。与睡眠效率较低的参与者平均具有较低的餐后血糖的可能性更高。当参与者的睡眠比正常情况更有效时，餐后血糖也往往低于平常。

睡眠时间具有显着影响，后来的睡眠中点与较高的血糖有关。这种作用主要是由于睡眠开始的变化（以后入睡）而不是睡眠偏见（稍后醒来）引起的，并且在研究参与者之间进行比较时，观察到同时对血糖控制产生负面影响，并且在看睡眠的变化时。个人参与者的模式。

作者说：“我们的数据表明，睡眠持续时间，效率和中点是人口水平上餐后血糖控制的重要决定因素，同时说明为了优化睡眠建议，可能有必要为个人量身定制这些发现……这些发现强调了重要性。在调节代谢健康方面的睡眠，以及一般性和更个性化的睡眠准则的结合，使患者能够最大程度地减少其代谢疾病的风险。”

他们得出结论：“这项研究的发现可能会为生活方式策略提供依据，以改善餐饮血液葡萄糖关注早期的就寝时间例程，并最大程度地提高高质量的不间断睡眠。可能需要将广义和更个性化的睡眠准则结合在一起，以确保最佳代谢健康本身并最大化指南预防糖尿病的有效性。”

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