不仅仅是冬季抑郁:来自健康专家的季节性抑郁小贴士

随着秋天的到来，阴郁的天气滚滚而来，许多人的悲伤和疲劳感也随之而来。萨克拉门托地区的一位临床心理学家说，每年这个时候，她都会接到更多的电话，报告的抑郁症状也在增加。

非营利组织美国心理健康组织称，季节性抑郁症通常发生在季节变化时，通常从秋季开始，一直持续到冬季。

大约5%的美国成年人会经历季节性抑郁症，也被称为季节性情感障碍根据美国精神病学协会的数据，它通常会持续大约40%的时间。

“SAD不仅仅是‘冬季忧郁’。这些症状可能会令人痛苦和不堪重负，并可能干扰日常功能，”该组织写道。

“我的一些客户报告说，他们的抑郁症状有所增加，”萨克拉门托地区的临床心理学家沙昆达·罗杰斯(Shacunda Rodgers)博士说。“还有其他类型的压力源，但我注意到一个总体趋势，随着秋冬的临近，我往往会接到更多的电话，而不是在春夏。”

S.A.D.也可能发生在夏季，但比例较低。根据时间据报道，大约1%的美国人在夏季会经历季节性抑郁症。

是什么导致了季节性情绪失调?

根据梅奥诊所的说法，季节性抑郁症的具体原因还没有被确定。

但随着夏时制在11月初结束，美国夏令时的变化阳光白天是一个潜在的因素。

该机构在其网站上说:“阳光的减少可能会扰乱你身体的生物钟，导致抑郁。”

日照减少和季节变化会导致血清素水平下降(影响情绪)，并影响体内褪黑素水平(对睡眠模式很重要)。

罗杰，萨克拉门托地区临床心理学家她说，对于一些人来说，秋季和冬季也会因为假期而感到悲伤。

她说:“有时人们的悲伤在这个时候更加强烈，很简单，因为你知道，他们将不得不在没有亲人的情况下度过这个假期。”

罗杰斯说，由于家庭关系的复杂，一些人可能在每年的这个时候也有困难。

sad的危险因素

执业神经心理学家、萨克拉门托心理服务机构Health Mind的老板金伯利·米勒(Kimberly Miller)说，先前有抑郁症或有抑郁倾向的人抑郁症状都有可能出现S.A.D.

米勒说:“他们可能会发现自己无精打采、无精打采，或者只是想多睡一会儿。”他补充说，这些都是抑郁症的症状。

根据梅奥诊所的说法，S.A.D.在生活在赤道以北或以南的人中也很常见，因为这些地区冬季日照较少，夏季白昼较长。

米勒说，阳光与季节性情绪症状直接相关。

她解释说，人们从阳光中获得维生素D，这会影响大脑中与情绪有关的化学物质。

季节性抑郁症状

根据美国精神病学协会的说法，季节性情感障碍的症状包括难以集中注意力、食欲变化和情绪低落。

它还可能包括死亡或自杀的想法，睡眠的变化和内疚感。

米勒说，情绪低落或消极，失去兴趣和缺乏动力也是抑郁症的主要迹象。

如何治疗季节性情绪障碍

人们有很多方法可以治疗季节性抑郁症。梅奥诊所表示，如果你发现自己长时间感到悲伤，缺乏动力，睡眠和饮食模式发生了变化，你应该联系你的医生。

有一种方法可以帮助人们缓解由于日照不足而引起的季节性情绪变化，那就是使用光疗，这是一种模仿室外阳光的人造光。你只需要坐在或工作在所谓的光疗盒附近。

米勒说，有些人可能会选择认知行为疗法，将消极的思维模式转变为健康的、适应性强的思维模式。

她还建议人们多锻炼。

“锻炼已经被证明和做健身操一样有效抗抑郁药物她说:“从改善人们情绪的能力来看，这是非常重要的。”“如果你能在户外运动，这对你获得维生素D也有帮助。”

每个人都是不同的。你应该向你的医生咨询最好的治疗方案。

你也可以拨打1-800-662-HELP(4357)给药物滥用和精神健康服务管理局打电话。

如果你有自杀的感觉，请拨打国家自杀预防热线800-273-8255。

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