问和答:孩子和电子游戏
亲爱的梅奥诊所:当COVID-19大流行关闭我们当地的学校系统时，我儿子开始了虚拟学习。他14岁，喜欢在线上学，所以我们继续这样做。不幸的是，我儿子唯一的课外活动也是基于屏幕的。我应该限制他在网上的活动吗，即使他在学校表现很好?
回答:在一个日益数字化的世界里，大多数人——甚至是儿童——都拥有带屏幕的电子设备，许多父母担心使用屏幕对自己和孩子的影响。
更复杂的是，有些人屏幕时间既能教育孩子又能支持他们社会发展．由于COVID-19大流行和居家令，许多儿童和青少年花更多时间玩耍视频通过游戏与朋友进行社交，因为他们无法面对面地聚在一起。
屏幕几乎无处不在，控制孩子看屏幕的时间可能很有挑战性。完全避免屏幕是很难的。然而，过多的屏幕时间会影响人们的心理、社交和身体健康。
看屏幕时间过长会导致:
- 肥胖
- 睡眠质量差或失眠
- 行为问题，包括冲动行为
- 丧失社交技能
- 暴力
- 玩耍时间减少
- 眼疲劳
- 颈部和背部问题
- 焦虑
- 抑郁症
- 工作或学习上的困难
很多人在看电影时哭过、笑过或吓过一跳。这是因为他们的大脑对感官输入的处理和反应就像它发生在他们身上一样。当一个人在玩视频时，这种类型的参与也是可能的游戏．
在玩游戏时，玩家的大脑会把场景当成真实场景来处理。如果游戏描述了一个危险或暴力的场景，玩家的身体会做出相应的反应。他们对感知到的危险的战斗或逃跑反应是由暴露在游戏中的强烈刺激和暴力引发的。过度使用电子游戏会导致大脑处于持续的高度兴奋状态。
亢奋因人而异，它可能包括难以集中注意力、管理情绪、控制冲动、听从指示和忍受挫折。一些成年人或孩子在表达同情心和创造力方面有困难，他们对学习的兴趣也降低了。这可能会导致对他人缺乏同理心，从而导致暴力。此外，依赖屏幕和社交媒体与他人互动的孩子通常比面对面互动的孩子更孤独。
慢性亢奋也会有身体症状，比如免疫功能下降、易怒、紧张、抑郁和血糖水平不稳定。在儿童中，有些人会在玩电子游戏时对甜食产生渴望。再加上游戏的久坐性质，儿童的饮食和体重也会受到负面影响。有时候孩子们甚至会避免停止游戏去洗手间，这可能会导致卫生问题。
和烟草、酒精或毒品一样，如果屏幕时间或电子游戏损害了你的健康和人际关系，而你又无法控制，它就会上瘾。
一些症状可能包括:
- 对屏幕时间或玩电子游戏有强烈的冲动，这些冲动会屏蔽其他想法
- 把钱花在电子游戏或屏幕上，即使你买不起
- 减少社交或娱乐活动，因为偏爱屏幕时间或电子游戏
- 继续玩电子游戏或玩屏幕，即使你知道这给你的生活带来了问题，比如在学校或工作中表现不佳，或者把家庭责任抛在一边
- 在被迫停止游戏时表现出烦躁、焦虑或愤怒的迹象，即使是很短的时间
- 对别人撒谎，隐瞒自己吸毒的程度
- 随着时间的推移，需要更多的屏幕时间来获得同样的享受
- 忽视自己的外表，包括对打扮或衣着缺乏兴趣
如果你看到了这些迹象，可能是时候重新审视你对待儿子行为和使用屏幕的方法了。
你需要根据孩子的反应来决定每天让孩子使用多少媒体，以及什么是合适的。合理限制孩子看屏幕的时间视频游戏类型，特别是如果你的孩子使用屏幕妨碍了其他活动的参与。
同时鼓励主动看屏幕的时间超过被动看屏幕的时间。“活跃屏幕时间”指的是你与认识的人互动，或者你在认知或身体上投入的时间。例如，玩教育类游戏，或者需要玩家一起建造东西的游戏，或者需要在玩的时候移动的健身类游戏。被动屏幕时间包括以最小的认知参与观看屏幕，比如滚动屏幕社交媒体或者看在线视频。
考虑以下建议:
- 遵循屏幕时间的指导方针，比如美国儿科学会建议的那些。bob电竞
- 示范健康使用屏幕和电子游戏。当你刚下班回家，吃饭时，开车时，考虑拔掉电源。模仿其他放松和娱乐的方式，比如散步、玩游戏、参加舞会或读书。
- 鼓励孩子在看屏幕的时间和需要面对面社交的活动之间保持平衡，比如家庭活动或家庭活动课外活动．
- 创造有规律的、无屏幕的时间，比如吃饭的时候、早上和睡觉前。
- 考虑使用可以控制孩子使用设备时间长短的应用程序。
- 卧室里不要放屏幕。
- 要求所有设备晚上在卧室外充电。
- 了解游戏等级分类，只允许你的孩子玩适合他们年龄的电子游戏。
如果你担心孩子或亲人使用屏幕时间，咨询行为或成瘾专家可以帮助你确定治疗方案。
——菲奥娜·斯旺森，明尼苏达州曼卡托梅奥诊所卫生系统社会服务部
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