正念可以随意的想法回到正轨,根据新的研究

每个人都有次他们的想法不会呆在任务。例如,你可能会听别人说在开会或类和思想走神到你的晚餐计划。值得注意的是,研究表明,30%到50%的日常思想是花在这种心智游移,而过度心不在焉会导致很多负面结果喜欢在标准化测试和性能降低贫穷召回的信息。

“虽然分区出去几分钟一次会议期间不得伤害,它能影响你消极的如果它持续很长一段时间,“说Lynley Turkelson,辛辛那提大学的博士生,一项新研究的主要作者发表的正念和心不在焉《认知增强。

“当分散的想法或感受,念力帮助我们轻轻地把它们放在一边,重新关注什么是正确的在我们面前,“Turkelson说。

练习正念的方法各有不同,但包括实践,比如呼吸法和冥想。

例如,通过支付Turkelson说,一个人可以练习正念注意吃最喜欢的食物的经验:“你可能会开始注意到在你所吃的食物的味道,是什么感觉当你咬一口,嘴里的感觉,和味道。或者你注意呼吸的流动在你的肺部或感觉你身体的不同部位的经验。”

Turkelson研究,博士生和同伴在加州大学的心理系,和合作者Quintino马诺,博士,加州大学心理学副教授的研究进行了系统回顾,看着正念和心智游移之间的关系。

他们发现,虽然要注意- - -能够有意识地关注现在可以有效减少心不在焉,结果取决于不同研究方法。例如,人们有时不知道当他们分心,所以要求他们报告自己的心智游移不可靠。研究结果显示最好衡量心智游移在其他方面,比如使用基于计算机的测试。

“COVID期间,人们面临更多分心比正常,所以重要的是找到研究的方法来减少心不在焉,提高注意力,“Turkelson说。

Turkelson说,他们系统综述看了关于这一主题的研究和综合结果,以便研究人员知道这些发现一致,以及还需要研究如何改善我们的理解正念有助于心流浪的。