冷水游泳:如何适应温度
与经济增长户外游泳在大流行期间,与更多的人尝试冬天,是否身体适应低温游泳如果你经常讨论得多。
简短的答案是“可以”。But it's a bit more complicated than that. Your身体能适应冷如果你多次游泳外,但这是一件好事,取决于是否发生了什么身体的不良反应。
你的身体会发生什么变化?
有三个潜在危险与进入相关的生理反应冷水。第一个是冷休克反应(CSR),这是无法控制的喘气,呼吸和增加心率发生大约90秒当你第一次进入。第二个是冷却的神经和肌肉接近身体的表面,特别是在胳膊和腿,当冷却不够,丧失你和阻止你锻炼。第三是体温过低深的体温低于35°C,这通常需要至少30分钟在冷水发生在成年。
每个人这些反应不同的“适应”,反复接触冷水。但是只有六个,三分钟沉浸于冷水冷休克反应减少50%。这个响应减少重复不断刺激叫做“习惯化”。
儿童和成人都可以成为用于CSR和这个习惯可以仍然是减少七个月后建立。习惯让游泳者感觉更舒适让在冷水,这样就很容易冒险尝试。
如果你身体的一侧反复浸泡在冷水中,习惯你开发仍然是如果的另一侧的身体浸在冷水。这告诉我们,这种习惯正在发生的地方比在身体的中央皮肤冷受体。甚至有洗冷水澡可以帮助人们适应冷水,但是淋浴不是那么有效,因为他们不酷皮肤和迅速。
有趣的是,能够抑制CSR和屏住呼吸在初始浸可以无需改进再跳进冰冷的水里。
如果身体不适应寒冷的温度溺水和心脏问题可以发生在初始浸。所以,习惯化企业社会责任是很重要的,如果你想在冷水中游泳。最好还是呆几分钟第一次会到冷水,减少水的风险进入肺部。
甚至经常在冷水中游泳的人成为身体丧失的风险,如果他们逗留的太久。这个问题可以开始10分钟后在很冷的水和游泳,因为游泳以外的人经常在冷水中感到更舒适,无能力可以是一个小小的惊喜。唯一有用的防御反应增加绝缘(脂肪或湿衣服)。
颤抖的更少
少人会颤抖重复的下降在寒冷的水。在冷水中游泳能感觉到更舒适,但很酷的更快。第一个研究显示这是由生理学家女孩普(这位科学家他也帮助希拉里和丹增在珠峰峰顶的),然后呢奥托Edholm。
他们研究了最好的开放水域游泳时间(1950年代),杰森Zirganos,证明低温适应当他仍坐在冷水。游泳时,Zirganos保持温暖,因为他产生的热量的游泳,事实上,他有大量的脂肪。不幸的是,他的适应能力也降低了他的冷感。这导致了1954年去世而试图游泳爱尔兰海;他死于体温过低没有感觉特别冷。
最后,一些人相信,那些适应于寒冷开发更多的一种特殊类型的“棕色脂肪”身体脂肪可以产生热量。但是少量的脂肪不太可能弥补减少的热产生造成的习惯化的颤抖。
所以,是的,你的身体能适应寒冷,如果你经常在冷水中游泳。减少冷休克反应和相关的风险是一件好事。然而,重要的是,你仍然可以成为冰冷的身体在短时间内丧失能力水。最后,一旦你已经适应,无论多么舒适的你可能会觉得,这并不代表你有多冷。
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