建议:步行可以降低65岁及以上老年人患2型糖尿病的风险
根据一项对70岁和80岁人群步数和速度进行测量的首批研究之一，有规律地、高强度地步行可能有助于预防这一人群的2型糖尿病。
越步骤研究人员在《美国医学杂志》2022年1月20日发表的一项研究中称，一个人服用的剂量越大，患糖尿病的风险越低糖尿病护理．
“我们研究的一个关键数据是，每天每走1000步，我们的研究结果表明，这一人群患糖尿病的风险降低6%。这意味着，如果一个老年人平均每天在他们已经做的基础上多走2000步，他们可能会降低12%的糖尿病风险，”第一作者亚历克西斯·c·加杜诺说，他是加州大学圣地亚哥分校和圣地亚哥州立大学公共卫生联合博士项目的三年级学生。
一个多机构的研究团队分析了来自妇女健康倡议的数据，其目的是描述体育活动以及绝经后女性的心血管健康
在目前的前瞻性研究中，一组65岁及以上、没有糖尿病诊断且独立生活的女性被要求在一周内每天24小时在右髋关节上佩戴研究级加速计。他们的健康状况被跟踪了长达7年。
“我们想了解走路与糖尿病的关联程度。而且，每天一万步真的是人们降低患糖尿病风险的必要条件吗?”加州大学圣地亚哥分校赫伯特·韦特海姆公共卫生和人类长寿科学学院流行病学助理教授、高级作者约翰·贝勒蒂埃博士、公共卫生硕士说。
这项研究的主要目的是评估每天总步数和糖尿病发展之间的关系。次要目的是评估步进强度或节奏是否影响糖尿病风险。
在参与研究的4838名女性中，有395人(8%)患上了糖尿病。
65岁及以上的成年人经常面临行动不便或残疾的挑战。随着体力活动的减少，他们患2型糖尿病的风险也会增加。
根据美国糖尿病协会的数据，每年有150万人被诊断出患有糖尿病。
“如果我们估计三分之一的人口是老年人，那就是每年有50万老年人被新诊断出患有糖尿病。如果所有人每天增加2000步的步数，我们12%的估计被证明是偶然的，我们预计每年将有6万人不会因为步数的增加而患糖尿病。”
以前的预防研究已经证明，有规律的体育锻炼，加上改善饮食，可以降低成人患糖尿病的风险。事实上，美国卫生与公众服务部建议每周至少进行150分钟的中等到剧烈的体育活动，以减少包括糖尿病在内的多种慢性疾病的风险。
Bellettiere说，年龄在身体活动强度水平上起着重要作用。
“老年人的中等强度活动和中年人或年轻人的中等强度活动是完全不同的。有行动障碍的人不需要走得那么远、那么快或爬得那么高，就可以进行中等到高强度的活动。”“当我们说到中等到高强度的步骤时，我们说的是那种会让你呼吸有点沉重，让你更难参与谈话的步骤。为一般人对于70到80岁的人来说，绕着街区走一次就是中等到高强度的活动。”
因为所有的步数都很重要，而不仅仅是为了锻炼而走的步数，所以研究中使用的加速计计算了一天的步数，不管一个人是在家里从一个房间走到另一个房间，在户外散步，还是在杂货店里走动。
研究人员说，还需要更多的随机对照试验来确定降低风险所需的确切步骤数。在未来，临床医生可能能够个性化体检活动Garduno说，通过分析个人的遗传风险或糖尿病家族史如何影响每天所需的步数来降低糖尿病风险。
Garduno说:“即使你已经摆脱了糖尿病，也要坚持，把有规律的走路作为你日常计划的一部分，并使之成为一种习惯，这很重要。”“一个人每周散步一次是不够的。我们的研究表明，有规律的步幅预示着较低的血压糖尿病风险在老年人．"
