睡眠规律有助于孩子在学校取得成功
深夜电影、马拉松游戏和即兴过夜可能是假期的主要内容，但随着新学期的临近，大学isa睡眠专家表示，是时候让孩子们回到正常的睡眠习惯了。
来自UniSA Online的Stephanie Centofanti博士和Alex Agostini博士说，现在修改睡眠习惯可以让孩子的生物钟有足够的时间来适应新的作息时间学校就开始了。
Centofanti博士说:“就像时差一样，改变一个新的睡眠习惯需要时间。”
在整个学校假期里，家庭和孩子们都放松了他们的日程安排，也许早上睡个懒觉，晚上熬夜。但随着新学期的临近，开始适应日常生活是很重要的。
“让孩子养成一致的、可预测的习惯，有助于他们避免在回到学校的头几周内出现与困倦、易怒和注意力不集中有关的困难。所以，父母现在就开始这个过程是很重要的。
随着时间的推移，对孩子的作息时间做一些小小的改变——比如每晚把他们的就寝时间推迟5到10分钟——可以更容易地调整他们的生物节律。如果你有睡过头的孩子，确保每天都早点叫醒他们。”
研究表明，良好的睡眠习惯对孩子的情绪、身体和心理健康都很重要，特别是在学校放假后。在全球范围内，几乎七分之一的儿童和青少年(10-17岁)将经历精神健康障碍。
在新冠肺炎疫情期间，学校面临诸多不确定性，坚持睡眠有助于管理压力和焦虑。阿戈斯蒂尼博士说，每天保持固定的作息时间对健康的睡眠至关重要。
“有一个放松的睡前习惯，每晚在同一时间上床睡觉，可以告诉身体什么时候该睡觉了。这可以使入睡更容易，从而获得更长久、更宁静的睡眠，”阿戈斯蒂尼博士说。
“我们建议父母和他们的孩子坐下来，为他们的孩子设计一个可以放松的睡前程序。这可能包括洗澡，读书，听音乐，甚至是谈论明天的计划。重要的是让孩子们参与到这个过程中，以确保他们的买入率。
“科技产品的使用可能是获得充足睡眠的一个大问题，所以如果全家人都决定在睡觉前放下所有手机，这是有帮助的。
“为科技产品的使用设定明确的界限至关重要，这样孩子们就不会在深夜准备睡觉的时候开始使用科技产品。
“记住，睡眠需求随着年龄的增长而变化，每个孩子的睡眠需求都不一样。从孩子上学前几周的行为和困倦程度中寻找线索，相应地调整他们的就寝时间。
“没有人希望孩子早上脾气暴躁——有规律的、可预测的、放松的睡眠习惯会帮助你的孩子入睡，以最好的方式开始新的一天。”
儿童睡眠小贴士:
- 白天在阳光下锻炼
- 避免明亮的光线在晚上
- 夜间切割技术(蓝色的光妨碍睡眠)
- 晚上选择清淡的食物
- 保持卧室黑暗，凉爽和安静
- 让孩子们参与设计他们自己的就寝时间。
- 建立一个良好的睡眠习惯并坚持下去(例如，洗澡，安静的时间，讲故事)。
