适应不良的应对机制有助于睡眠质量不佳

大多数患者睡眠问题采用通过诸如服用睡眠艾滋病等适应不良的应对策略,使用咖啡因,和白天naps-that实际上可能有助于降低睡眠质量,报告的一项研究的护士。《华尔街日报》发表在《Lippincott Wolters Kluwer组合。

“病人会使用咖啡因尼古丁和午睡对抗白天嗜睡甚至没有意识到这些沉淀和延续失眠甚至更多,”评论朗达醋博士DNP,探索性研究》一书的作者。“让小修改日常工作可以帮助远远超过处方安眠药有副作用和依赖性的风险。”Her paper in the March issue of的护士伴随着国家睡眠基金会的睡眠意识周2022,于3月13日至19日举行。

意想不到的后果的应对策略有助于睡眠问题

试验研究包括137名病人见过一个睡眠诊所从2017年到2019年等问题阻塞性睡眠呼吸暂停或失眠。“在睡眠实践工作了几年我发现我的许多患者失眠的问题根据他们的习惯,”醋博士说。基于病人的问卷调查,分析她的某些类型的适应不良的应对策略以及它们如何影响睡眠实验室测试的结果(多导睡眠图),为专家提供睡眠结构的详细信息。

与以前的失眠症研究一致,大多数患者采用一个或多个适得其反的策略来解决它们睡眠问题:

• 咖啡因。大约三分之二的患者报告使用咖啡因。虽然经常用作能源促进那些白天昏昏欲睡,咖啡因会导致夜间睡眠的问题。
• 睡眠艾滋病。近一半的患者(47%)处方睡眠药物,另有19%使用非处方药(OTC)睡眠艾滋病。超过40%的患者报告使用草药产品,表明他们的“患者”睡眠问题。
• 打盹。超过四分之一的病人报告每天午睡,这可能导致晚上失眠问题。

这些适应不良的应对策略的影响睡眠质量在几个方面。病人没有使用睡眠艾滋病进入关键的快速眼动(REM)睡眠阶段速度比那些服用处方睡眠药物:131和167分钟。病人使用处方睡眠药物也有更少的睡眠周期比场外睡眠艾滋病或没有睡眠艾滋病。

数据显示一些有益的影响睡眠卫生专业规定的药物治疗,包括短睡眠延迟入睡(时间)和睡眠效率更高。平均睡眠时间为349分钟在场外睡眠艾滋病患者,相比332分钟的处方睡眠对于那些没有服用药物和292分钟睡眠艾滋病。并没有把睡眠艾滋病患者在夜间微觉醒更频繁,这可能是一个指标的支离破碎,那么宁静的睡眠。

患者使用咖啡因较长时间REM sleep-except对于那些有超过两次每天的咖啡因。病人经常小睡少白天嗜睡,但睡眠延迟时间长,相比那些没有小睡。

失眠是一个非常常见的问题有重大的经济和社会成本,除了不良的健康影响。当患者对睡眠问题寻求帮助,通常从一个初级保健提供者,如家庭医生或护士。“学习良好的睡眠卫生和做一些轻微的变化routines-going睡觉同时,关掉电视和灯在张床可以帮助病人睡得更好没有使用睡眠艾滋病博士说:“醋。

她建议患者失眠或其他睡眠问题创造新习惯“优先考虑睡眠。”"Always plan for eight-hours of sleep nightly," Dr. Winegar adds. "Do not nap. Keep the same sleep hygiene routine and sleep schedule on all days."

睡眠意识周是美国国家睡眠基金会的国家公共教育活动,庆祝睡眠健康和鼓励公众优先考虑睡眠改善健康和福祉。意识到,避免意想不到的后果的适应不良的应对策略支持任务的学习最佳的睡眠和睡眠如何影响健康的好处,健康,安全。