想要减少压力,增加焦点?考虑正念

你担心维护你的新年决心,或者只是对最新COVID-19压力激增的大流行拖到另一个?两个罗格斯商学院Nursing-Camden教授最近发表了一份研究报告的影响正念练习说正念可以帮你处理压力和与新年决心保持正轨。

希拉·林茨和精神科护士,助理教授和凯西杰克逊,一个家庭护士和临床助理教授,最近发表的研究杂志的心理护理和精神健康服务显示如何正念可以支持女性应对面临的压力。林茨和杰克逊,他们根据文章研究的禅修对居住在城市的住房部门卡姆登社区,说明正念可以受益任何人有兴趣试一试。

正念是什么?

林茨/杰克逊:正念是全心投入,充分关注思想、情绪和身体的感觉,因为它们发生在当下。是为了保持开放的态度,专注于当下,意识到我们在哪里,我们做什么,花时间采取行动,而不是只是反应,生活情况。“正念”是由乔恩·卡巴金(原开发人员正念减压程序),“在一个特定的方式,关注的目的,在当下,内观。”

谁正念冥想帮助最大?

林茨/杰克逊:正念冥想能帮助人们与焦虑,压力性生活事件、不受监管的情绪状态和疼痛变得更符合他们的心灵和身体。大多数人可以受益于实践。这是对于那些渴望在自己以这种方式工作。

正念练习的好处是什么?

林茨/杰克逊:正念冥想可以提高我们应对压力的方式,提供一个方便的方法来平静自己。通过研究,提高应对,降低皮质醇水平,降低抑郁,调节情绪,改善社会关系。他们可以开发一个正念冥想随着时间的推移,通过实践的能力。它可以帮助人们生活得更有意,增加的关注现在和促进一个更无偏见的态度,好奇,(现在这个世界需要)。

你认为做定期冥想使一个好的新年决心吗?

林茨/杰克逊:是的,因为它促进平静和健康,提高我们的精神面貌,可以增加享受我们的世界。它能改变你的心情,开辟了可能性。做正念中介将帮助你保持你的新年决心。

怎么有人开始在大流行期间由于正念?

林茨/杰克逊:有在线互动训练,你可以。你可以读到它,并有在线网站提供正念冥想脚本。