关于长寿所需的每日步行步数的新发现

一项对来自四大洲近5万人的15项研究进行的元分析为确定每天步行步数对成年人健康和长寿的最佳改善提供了新的见解——以及步数对不同年龄的人是否不同。

该分析代表了一种努力，旨在培养一个以证据为基础的公众健康关于体育活动的好处的信息。这个经常被重复的“每天走一万步”的口号源于日本一款计步器几十年前的营销活动，没有科学证据支持它对健康的影响。

由马萨诸塞大学阿默斯特分校的体育活动流行病学家阿曼达·帕鲁克领导的一个国际科学家小组成立了“健康步骤协作”，发现每天多走几步有助于降低过早死亡的风险。该研究结果发表在3月2日出版的一篇论文上《柳叶刀公共卫生》．

更具体地说，对于60岁及以上的成年人来说，每天走6000 - 8000步时，过早死亡的风险趋于平稳，这意味着走更多的步对长寿没有额外的好处。60岁以下的成年人过早死亡的风险稳定在每天8,000-10,000步左右。

“所以，我们看到的是，随着步骤的增加，风险逐渐降低，直到它趋于平稳，”帕uch说。“老年人和年轻人在不同的步数时出现了水平变化。”

有趣的是，帕鲁奇指出，除了每天走的总步数外，该研究并没有发现与走路速度有明确的联系。加快步伐——无论你走的速度如何——都与降低死亡风险有关。

这项新研究支持并扩展了Paluch领导的另一项研究的发现，该研究于去年9月发表在《美国医学会杂志》网络开放该研究发现，每天至少步行7,000步可以降低中年人过早死亡的风险。

2018年更新的《美国人身体活动指南》建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。帕鲁奇是寻求帮助建立证据基础指导人们进行简单易行的体育活动，如步行。

帕鲁克说:“追踪步数非常简单，而且健身追踪设备的数量正在迅速增长。”“这是公共卫生信息传递的一个非常明确的沟通工具。”

该研究小组综合了15项研究的证据，这些研究调查了每日步行对18岁及以上成年人全因死亡率的影响。他们根据每天的平均步数将近5万名参与者分为4组。步数最低的一组平均3500步;第二,5800;第三,7800;第四步，每天走10900步。

在每天走更多步的三个高活动量组中，患心脏病的风险降低了40-53%死亡与走路步数更少的最低四分之一组相比荟萃分析．

“主要的结论是，有很多证据表明，哪怕多运动一点也是有益的，尤其是对那些运动量很少的人来说，”帕鲁奇说。“每天多走几步对你的健康更好。以及死亡率方面的好处风险老年人在6000到8000左右，年轻人在8000到10000左右。”

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