研究团队提供指导,对间歇性禁食的建议

芝加哥伊利诺伊大学研究团队总结了间歇性禁食提供洞察它对身体的影响,并提供建议把这些饮食在日常生活中。他们也提出了建议,为未来的研究这些流行的饮食方法。

“临床应用间歇性禁食为重量失:进展和未来的发展方向,”最近发表在自然评论内分泌学。教授克里Varady营养在UIC应用健康科学大学的第一作者。

断断续续的三种主要形式禁食综述了:隔日fasting-consuming 0 - 500卡路里交替节日;5:2快速节食方式二天每周和五个节日;和time-restricted eating-eating每天只在规定的时间窗。这些饮食产生轻度至中度减肥,3%到8%的损失从基线,在较短的期限8到12周。

评论还指出,间歇性禁食是与传统的限制热量饮食和显示结果在改善一些代谢疾病危险因素。此外,间歇性禁食通常是安全的,生产一些胃肠道、神经、激素和代谢的影响。其它发现包括:

• 禁食适合个人体重正常的以及那些与肥胖。
• 的人胰岛素抵抗或前驱糖尿病受益于间歇性禁食,失去类似重量为那些没有这些条件。
• 身体成分的减肥在间歇性禁食类似于热量控制饮食,以75%的体重失去了肥胖和精益质量的25%。

研究还消除了一些关于间歇性禁食的神话。

“主要的神话是人们会感到虚弱和禁食期间无法集中注意力。我们已经表明,它是相反的:他们实际上有一个更好的集中注意力的能力,“Varady说,增加的能源可能是一个进化的反应给力量寻求食物。

此外,目前的研究显示间歇性禁食不会伤害的新陈代谢。

“与任何饮食,减肥,你的新陈代谢,喜欢你的热量需求,将会降低,因为他们和你的肌肉质量紧密相关。当你减肥,人们倾向于失去一点肌肉。但空腹不坦克你的新陈代谢。我们已经表明,它是相同的,将会发生像传统节食,”Varady说。

报告也概述了间歇性禁食领域未来的研究包括:

• 长期随机对照临床试验所有三个禁食饮食。
• 试验和定性的影响研究疾病如糖尿病患者饮食,禁食多囊卵巢综合征和甲状腺疾病。
• 研究比较了三个彼此饮食。
• 研究看看禁食的影响更多地了解基础代谢的机制,改进观察禁食。

“我们确实需要长期数据,看看人们可以做长期间歇性禁食,“Varady说。“我收到很多电子邮件,人们说他们一直在10到15年的饮食,扭转他们的2型糖尿病,他们减掉了60磅,而且它是唯一的饮食他们可以坚持。总是很高兴听到,但我们需要实际数据支持。”

对于那些想要尝试间歇性禁食,临床医生,审查提供了这些指导方针:

谁能间歇性禁食吗?

• 青少年患有严重肥胖。
• 成年人体重正常、超重或肥胖。
• 成人高血压或高胆固醇。
• 胰岛素抵抗或前驱糖尿病患者。
• 1型或2型糖尿病患者。

建议开始间歇性禁食:

• 计划一或两周调整禁食。头痛是常见的,但可以消失,增加水的摄入量。
• 提高纤维通过吃水果、蔬菜和全谷类食品。
• 吃至少50克的精益蛋白质快速日子交替节日控制饥饿和防止过度精益质量损失。

间歇性禁食期间应该监控什么?

• 不良反应:临床医生应该评估在前三个月的不利影响饮食。
• 营养不良:临床医生应该监控维生素和矿物质的含量。
• 药物治疗:药物控制血压、胆固醇和葡萄糖应监测和可能需要减少如果病人减肥。
• 治疗:患者应该参加行为改变计划来帮助实现长期的体重管理。

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