冷淋浴:科学家解释说如果他们一样对你有好处维姆·霍夫(“冰人”)

任何人看英国广播公司计划冻结的恐惧与维姆·霍夫可能开始怀疑是否真的“冷水浴”力量运动员霍夫声称的那么极端。霍夫设置一个吉尼斯世界纪录的游泳在冰下,说,“每天洗冷水澡,医生远离我”通过减少压力和增加能量水平。

他问名人参与者,包括体育主持人加贝洛根和歌手阿尔菲央行有一个冷水每天淋浴12°C,随着时间的推移增加淋浴的时间从15秒到两分钟。观察参与者的反应在冷水淋浴告诉你,这不是一个愉快的经验,至少在第一位。

没有多少研究健康益处的洗冷水澡,所以文献是有限的。的最大的研究与3000名参与者进行了在荷兰和发现,人每天洗冷水澡(温暖的淋浴后)的30秒,60秒或90秒了一个月的工作与自我报告的疾病比那些温暖的淋浴少29%。有趣的是,冷水的持续时间并不影响病假。

冷淋浴的原因可能会阻止人们生病还不清楚。一些研究表明,它可以提高人的免疫力。一个捷克的研究显示被浸在冷水(14°C一小时)为六周每周3次,略微提高了免疫系统的“运动的年轻人,”唯一一组测试。然而,进一步的研究是需要完全理解的影响免疫系统。

在英国广播公司(BBC)程序中,霍夫表明,冷水刺激心血管系统,因此改善其功能。他说:“我们去健身房工作肌肉,但在我们的身体我们数以百万计的微小的肌肉在心血管系统我们可以训练他们只需洗冷水澡。”

当你有一个冷水淋浴,你的心率和血压增加。有证据表明,冷水激活交感神经系统,这是管理的一部分”战或逃“响应(自动生理反应的事件被认为是危险的,紧张或恐惧)。

当这个被激活,如冷水淋浴,激素的增加去甲肾上腺素。这是最有可能导致增加心率和血压观察到当人们沉浸在冷水,因此建议有关健康提到的改进霍夫。

冷水浸泡也已被证明能够促进血液循环。当接触冷水,皮肤血管收缩(变小),减少血液流动。当冷水停止,身体温暖自己,所以血流量的增加,由于扩张血管增加大小。一些科学家认为这可能会促进血液循环。一项研究看着冷水浸泡运动后发现,四个星期后,血液循环和肌肉有所改善。

在程序中,霍夫建议参与者每天增加淋浴的时间。然而,唯一研究探讨了前面提到的时间是来自于荷兰。他们发现,洗冷水澡的长度是无关紧要的。因此,15秒冷水澡12°C应该足够足够的经验任何有益健康。

护理是必要的

有一个冷水澡可以有点震惊。正如上面提到的,它也刺激了战或逃反应从而增加心率和血压。这对那些可能产生的负面影响心脏病因为这可能引发心脏病或心律不规则。是否有人在动脉脂肪沉积,心率快速增加可能会导致一些存款的下降和阻止动脉导致心脏病发作。

此外,据迈克蒂普敦,朴茨茅斯大学的人类生理学专家浸在冷水,可以连接到呼吸和心率的增加。但也有一个“潜水反应”在冷水浸没时,身体会自动降低心率和本能地你停止呼吸(与战或逃反应)。这种冲突可能会导致心脏节律异常和突然死亡。然而,这是一个更大的风险用冷水浸泡,如公开水域游泳、洗冷水澡。

冷淋浴也认为心理健康都有益处。然而,荷兰研究没有发现改善焦虑与冷淋浴。但它可能减少抑郁症的症状。的提出的原因因为这是人们对我们的皮肤和高密度的冷受体冷水澡激活,发送大量的电脉冲的大脑,这可能有抗抑郁作用。

也有人研究应用于老年人建议冷水面部和颈部与临时改善大脑功能包括改善记忆力和注意力。

所以霍夫声称“每天洗冷水澡,医生远离我”有科学证据。然而,健康的程度和确切的原因仍有待确定。必须小心谨慎的人有一个现有的心脏病。

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