消费者健康:情绪化进食正在破坏你的减肥努力吗?

你知道减掉多余的体重对你的健康有好处。你的健康护理团队和你讨论过肥胖是如何增加你患其他健康问题的风险的，比如心脏病、糖尿病、高血压和某些类型的癌症。他们甚至制定了一个健康的饮食计划，你要坚持下去。很多天你都表现得很好，但后来发生了一些令人沮丧的事情，你第一个想到的就是食物。

情绪性进食是指通过进食来抑制或安抚情绪负面情绪例如压力、愤怒、恐惧、无聊、悲伤和孤独。食物也会让人分心。例如，如果你在担心即将发生的事情或为一场冲突而烦恼，你可能会把注意力放在吃安慰的食物上，而不是处理痛苦的情况。

情绪化进食通常会导致暴饮暴食，尤其是那些甜的、高脂肪的、高热量的食物。这会破坏你的减肥努力。

当消极情绪威胁要触发时情绪化进食，试试以下9个小贴士，让你保持正轨:

1. 写饮食日记。写下你吃了什么，吃了多少，什么时候吃，吃的时候感觉如何，有多饿。随着时间的推移，你可能会发现一些揭示情绪和食物之间联系的模式。
2. 控制压力。如果压力导致你情绪化进食，试试压力管理技巧，比如瑜伽、冥想或深呼吸。
3. 进行饥饿现实检查。你的饥饿是身体上的还是情感上的?如果你几个小时前刚吃过东西，而且肚子没有咕咕叫，那你可能不饿。给渴望时间过去。
4. 得到支持。如果你缺乏良好的支持网络，你更有可能屈服于情绪化进食。依靠家人和朋友，或者考虑加入一个支持小组。
5. 无聊而战。当你不饿的时候，不要吃零食，转移你的注意力，用更健康的行为来代替。散步、看电影、和宠物玩耍、听音乐、阅读、上网或给朋友打电话。
6. 删除诱惑。不要在家里放令人难以抗拒的安慰食物。如果你感到生气或沮丧，推迟去杂货店的时间，直到你的情绪得到控制。
7. 不要剥夺自己。当你试图减肥时，你可能会过多地限制卡路里摄入，反复吃同样的食物，不吃零食。这可能只会增加你对食物的渴望，尤其是在情绪反应时。吃适量的健康食物，偶尔吃点东西，多吃点东西来抑制食欲。
8. 零食健康。如果你在两餐之间有吃东西的冲动，选择一个健康的零食，例如新鲜的水果低脂蘸酱的蔬菜、坚果或无黄油爆米花。或者尝试你最喜欢的低热量食物，看看它们是否能满足你的渴望。
9. 从挫折中学习。如果你有情绪化进食的症状，原谅自己，第二天重新开始。试着从经验中学习，并计划如何在未来预防它。专注于积极的变化你在做你的的饮食习惯为自己做出的改变而感到自豪，这些改变会让你变得更健康。

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