COVID后的疲劳不仅仅是感觉累。关于如何应对的五个建议
人们经常会惊讶于他们在COVID感染期间的疲劳程度。
疲劳不仅仅是疲惫或困倦。这是一种持续的过度疲劳尽管休息或睡得很好．这可能是我们身体对病毒强烈免疫反应的结果。
但是有些人乏力即使感染消失了，也会拖下去。这可能会使人衰弱和沮丧。简单地多休息没有什么区别。
以下是我们对covid后疲劳的了解，以及可以提供帮助的方法。
疲劳或疲劳?有什么不同?
疲劳这个词对不同的人有不同的含义。有些人的意思是他们的肌肉很容易变弱。走到邮箱的感觉就像跑了一场马拉松。其他人则描述了一种普遍的疲惫，无论他们是否在移动。人们可以体验到身体上的，精神上的或情感上的疲劳，或者这些的任何组合。
疲劳和疲劳的区别是:疲劳可以在充分休息后好转，而疲劳持续即使有人比以往任何时候都睡得更多。
这个问题有多严重?
由于对covid后疲劳没有统一的定义，因此不可能给出有多少人经历过这种情况的确切数字。
天啊，covid后的脑雾和疲劳是如此真实。在错过了7天的工作后，我试图赶上进度，但我的身体感觉就像刚跑完马拉松一样，我总是忘记我在做什么。
- Jo Boots (@Jo_BootsBoots)2022年3月29日
世界各地的估计差异很大。回顾21项研究发现13-33%的人在症状出现16-20周后仍然感到疲劳。这是一个令人担忧的普遍问题。
我应该什么时候去看医生?
疲劳的潜在原因有很多。即使在大流行之前，疲劳也是最严重的问题之一看全科医生的常见原因．
当你的家庭医生询问你的症状并对你进行检查时，大多数严重的原因都可以排除。有时你的全科医生会进一步调查，可能会安排验血。
应该引起特别关注的症状包括发烧，不明原因的体重减轻，不寻常的出血或瘀伤，疼痛(任何地方)使你从睡眠中醒来，或夜间出汗。
如果你的疲劳加重而不是好转，或者你不能很好地照顾自己，你真的应该去看医生。
像长冠病毒一样吗?
在大流行早期，我们意识到一些患者有一系列持续数月的衰弱症状，我们现在称之为长COVID。
一些８５％长冠患者会出现疲劳，这是最常见的长冠症状之一。
然而，长冠状病毒感染者还有一系列其他症状，如“脑雾”、头痛和肌肉疼痛。因此，长冠患者不仅会感到疲劳，有时甚至根本没有疲劳。
这是慢性疲劳综合症吗?
我们知道慢性疲劳综合症也就是肌痛性脑脊髓炎，早在COVID之前．
这通常发生在病毒感染之后(例如感染巴尔病毒)．因此，可以理解的是，人们一直担心冠状病毒可能引发慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征和长冠肺炎之间有惊人的相似之处。两者都涉及衰弱性疲劳、脑雾和/或肌肉疼痛。
但在这个阶段，研究人员仍然解开任何链接COVID后疲劳、长COVID和慢性疲劳综合征之间的关系。
目前，我们知道许多人会出现COVID后疲劳，但幸运的是，不要继续发展成长COVID或长COVID慢性疲劳综合症．
什么能帮助我控制疲劳?
尽管你或你爱的人可能会出现covid后疲劳，不管你或他们有多不舒服在实际感染期间。
疫苗通过降低感染COVID的几率，有助于降低COVID后疲劳的风险。接种疫苗的人感染了COVID不太可能报告疲劳并不太可能患上长冠状病毒．
然而，疫苗并不是100%的保护，有很多完全接种疫苗的人继续出现长期疲劳．
关于如何帮助你从covid后疲劳中恢复的证据尚处于起步阶段。然而，有些事情确实有帮助:
1.速度:根据你的能量水平调整回归正常活动的时间。选择优先级专注于你能做什么，而不是你不能做什么
2.逐渐恢复锻炼:一个逐渐恢复锻炼可能有助于你的恢复，但你可能需要一些关于如何管理或避免疲劳的支持。有些治疗师,职业治疗师物理治疗师和运动生理学家都是这方面的专家。所以向你的家庭医生寻求建议
3.优先考虑睡眠:不要因为睡得太多而感到内疚，而是要提醒自己，在你睡觉的时候，你的身体在变好节约能源和治愈．睡眠模式被打乱是一种不幸的COVID症状。有一个严格的就寝时间，同时当你白天感到疲劳时也要休息，这很重要
4.吃一系列有营养的食物:COVID导致的嗅觉、味觉和食欲的丧失会让这变得棘手。然而，试着将食物视为一种为你的身体提供能量和治愈所需的微量营养素的方式。小心，不要在未经证实的“疗法”上花大钱，这些疗法在小型研究中通常看起来很好，但更有力的研究发现没什么区别
5.监测你的疲劳程度:记日记来监测你的疲劳程度，并寻找逐渐改善的方法。你会有好有坏，但总的来说应该是一个缓慢的恢复轨道。如果你想倒退，从健康专业人士那里获得建议，比如你的全科医生。
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