如何戒烟:期待什么?如何永远戒烟
如果你吸烟，你可能会意识到一个残酷的现实:香烟是可预防疾病、残疾和死亡的主要原因，每年导致超过48万人死亡。与此同时，据估计，三分之一的戒烟尝试在不到一周的时间内以失败告终。戒烟可能是你做过的最困难的事情之一。但它也提供了一些最大的健康回报。
我应该期待什么?我该如何准备戒烟?
当你第一次戒烟时，要预料到挫折、不可预见的问题和偶尔的失误。做好重新开始的准备，但要坚持尝试。
吸烟者的大脑会习惯尼古丁;没有它，人们通过撤军．戒断症状的严重程度因人而异，所以提前预约支持是明智的。记住要避免那些会增加吸烟诱惑的物质，如酒精、咖啡因和大麻。
戒烟的第一周对一些人来说可能很难，因为这通常是在什么时候欲望脱瘾症状是最频繁最严重的对其他人来说，第二或第三周可能是最大的障碍。吸烟提醒，也被称为提示，在社会上是丰富的。这些线索包括发现有人吸烟或看到烟灰缸、打火机和香烟广告。这些心理因素，再加上尼古丁戒断所带来的生物副作用，使许多人难以抗拒吸烟的冲动并保持无烟状态。
什么样的药物、辅助或治疗可以帮助我戒烟?
大多数吸烟者可以通过使用循证方法和寻求专业帮助来增加戒烟成功的几率。向你的医生询问具体的方法，比如尼古丁替代疗法，旨在帮助你戒烟的课程，咨询和药物治疗。
我们有七种经过批准的一线药物来帮助人们戒烟:
- 这些药物中有五种含有尼古丁替代品。它们包括尼古丁贴片、口香糖和含片，非处方或医生处方都可以买到。尼古丁吸入器或鼻喷雾剂只能凭处方使用。
- 另外两种药物，安非他酮和伐伦克林，已经被证明可以提高吸烟者的戒烟率。
在团体或个人环境中的循证认知行为疗法(这是我们的勇气戒烟计划所强调的)也可以增加成功的几率，并可以与药物结合。伊利诺伊州烟草戒烟热线和无烟热线提供免费的支持性治疗。对吸烟的替代疗法尚未获得批准停止然而，这些包括催眠、针灸、草药或电子烟。
戒烟有什么好处?
几天之内，你血液中的一氧化碳水平会下降，你的嗅觉和味觉能力也会提高。一个月内心脏病发作的几率会下降。你患肺癌和口腔癌的几率将在未来10年稳步下降到接近正常水平。如果你患过癌症并戒烟，你患癌症复发或继发性癌症的风险会显著降低。
除了这些重要的健康益处外，大多数吸烟者还能省下很多钱。考虑到在芝加哥一包香烟的价格是12到14美元，你每年可以节省高达5000美元。
我应该改用电子烟来戒烟吗?
我们不推荐e-香烟作为戒烟的一种方法。它们没有被批准用于戒烟，没有剂量指南，也没有被证明是安全的。我们专注于经过批准的、安全的药物，以及咨询作为我们在芝加哥大学医学院的一线治疗。
我怎样才能忍住吸烟的冲动呢?
当你有吸烟的冲动时，试着:
- 替换烟草更健康的口腔刺激，如喝水、嚼口香糖或吃胡萝卜条或其他喜欢的零食
- 让你的手忙碌起来，例如，做拼图、编织、缝纫或工作
- 用刷牙代替
- 锻炼可以提供巨大的促进作用，防止吸烟者因吃东西而不抽烟而增加体重。进行长时间的散步。当你吸烟前的耐力逐渐恢复时，尝试跑步、骑自行车或游泳。和朋友一起锻炼更好。
我怎样才能奖励自己不吸烟呢?
赞扬自己一路走来所取得的进步。烟草很贵，所以考虑把你的一部分新储蓄花在一些有趣的事情上。
如果我戒不掉烟怎么办?
如果你尝试过但失败了，不要气馁。大多数人在成功戒烟前会尝试几次。我不倾向于专注于一个数字，因为有些人第一次尝试就成功戒烟，而另一些人可能需要多次尝试才能成功。了解每次戒烟的尝试中什么有效，什么无效，让自己和支持你的人在一起。
我们的“勇于戒烟”计划为各行各业处于戒烟过程各个阶段的人们提供了一个支持框架——从那些刚刚开始考虑戒烟或戒烟的人吸烟对那些积极戒烟的人，甚至那些戒烟几个月或几年后重新回来支持他们积极的改变和帮助其他吸烟者成功的人。
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