散步:拥有更健康心脏的最好方法
当世界让你沮丧的时候，出去散散步，让自己的心快乐起来。
体育活动是最好的方法之一管理压力，改善情绪，同时降低患心脏病和中风据美国心脏协会(AHA)称。
美国心脏协会建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或者每天30分钟左右，每周五天。而且，会议时间不一定要连续才会带来好处。
＂走是改善你的健康和精神面貌的好方法，而且不需要很多昂贵的运动器材。穿双好鞋，拿个水瓶你已经准备好了，”美国心脏病协会前主席、位于列克星敦的肯塔基大学公共卫生学院院长唐娜·阿内特说。
“不管你走多快多远，重要的是要动起来，”阿内特在美国心脏协会的新闻发布会上说。“数步骤不一定非要参加有组织的锻炼计划。增加你的日常活动，比如把车停在离目的地稍远的地方，做一些额外的家务或整理庭院，甚至遛狗，这些都能增加你的步数，让你更健康。”
该协会指出了2021年美国心脏协会会议上发表的一项研究《美国医学会杂志》网络开放．
研究人员发现，在短时间内冲刺走更多步的人寿命更长，即使他们没有进行长时间不间断的锻炼。
益处在每天4500步左右的短时间内趋于平稳。
在研究期间，与不每天步行的人相比，每天增加1000步的人死亡率下降28%。那些每天不间断走2000步以上的人，在此期间死亡率下降了32%。
与步数最少的人相比，中年人研究人员称，每天锻炼最多的人患糖尿病的风险降低了43%，患高血压的风险降低了31%。
对于参与研究的女性来说，那些步数最高的女性与走路最少的女性相比，肥胖的可能性要低61%。每增加1000步间隔，女性患肥胖症的风险就降低13%。
在研究期间，每天至少走7000步的人的死亡风险比那些不走7000步的人低50%到70%。走一万多步甚至更好，降低了黑人和白人中年男女因任何原因过早死亡的风险。
而在户外有很多绿色的地方也可能有健康的好处阿内特说，在任何地方散步，包括在家里的室内、健身房或购物中心都有好处。
她说:“不幸的是，许多人没有安全的步道或足够的绿色空间。”她补充说，美国心脏协会提倡政策改革，使人们更容易获得安全的地方步行、锻炼和玩耍，以及综合步行、骑自行车和坐轮椅的交通工具选择。
“人们越容易参与其中体育活动在日常生活的各个方面，我们就越有可能实现每个人更健康、更长寿的生活，”阿内特说。
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