每天五分钟的呼吸训练可以提高中老年人的运动耐力

尽管锻炼有无数已知的好处，但许多中老年人很难达到体育锻炼的建议。新的研究发现，高阻力吸气肌力量训练(IMST)有可能帮助这一人群过渡到更健康的生活方式。这项研究将于本周在美国生理学会2022年实验生物学年会上发表。

尽管运动可以降低患病风险慢性疾病随着年龄的增长，2016年的一项研究发现，28%的50岁及以上的美国成年人缺乏体育锻炼。“开发新形式的体育训练，增加坚持和改善身体功能，是降低随着年龄增长而患慢性疾病风险的关键。高耐药性IMST可能是这样一种策略，以促进坚持和改善中年和健康的多个组成部分老年人首席研究员凯特琳·弗里伯格解释道。

IMST包括通过一种名为手动呼吸训练器的手持设备吸气，该设备可以增加呼吸阻力。研究小组将35名年龄在50岁以上的成年人分为高阻力组和低阻力对照组。两组人都使用手动呼吸训练器，每天呼吸30次(约5分钟)，持续6周;两组人都能坚持这个计划。

六周后，高阻力组在跑步机到衰竭测试的时间上提高了12%，而低阻力对照组没有变化。高耐药性组的改善还显示出与研究中测试的18种代谢物的变化有关，主要是那些“在癌症中发挥关键作用”的代谢物能源生产而且脂肪酸代谢．"

弗里伯格写道:“这些初步研究结果表明，每天5分钟的高阻力IMST是一种很有前途的、高度坚持的体育训练模式，它可以提高(中老年人)的运动耐受性，调节代谢途径。”