生病时锻炼不会帮助你更快地摆脱感冒，但可以预防下一次感冒
定期锻炼是对你的免疫系统有好处——一些研究表明，它甚至可以降低患癌症的风险上呼吸道感染，例如普通感冒。哪怕只有30分钟每周进行五次适度运动就足以带来好处。
既然锻炼对我们的身体有好处免疫系统在美国，有些人可能认为生病时锻炼可以帮助你“出汗”。不幸的是，对于普通感冒，没有证据表明在生病时锻炼可以缩短病情或使其不那么严重。
有几个原因锻炼对我们的免疫系统有好处第一种可能部分是由我们运动时释放的激素造成的。这些物质被称为儿茶酚胺——人们更熟悉的叫法是肾上腺素和去甲肾上腺素。这些激素通过诱导重要物质的快速释放，在我们的免疫系统中发挥着重要作用免疫细胞这有助于检测体内病毒或其他病原体的存在。它们还会增加量的运动这对于帮助免疫细胞检测和预防病毒或其他病原体引起的疾病非常重要。研究表明，锻炼是一种可以提高这些重要激素的水平在我们的身体。
当我们锻炼时，它也会增加血液流动为了帮助我们的身体跟上运动增加的需求。这种升高的血液流动的地方更大压力在我们的血管，它会释放一种叫做自然杀伤细胞和T细胞可以在我们的血管壁上找到休眠的细胞。自然杀伤细胞和T细胞都在杀死被病毒感染的细胞中发挥着重要作用。
锻炼还可以在其他方面帮助我们对抗感染。例如,老年人谁会在一个月的时间里定期锻炼已经被证明与不运动的对照组相比，皮肤伤口愈合得更快。这种快速的愈合过程降低了病毒和细菌通过皮肤伤口进入人体的风险。
所有这些机制结合在一起能改善我们的免疫系统吗降低生病的风险病毒感染．你甚至不需要经常去健身房就能看到好处。三项研究研究表明，当不运动的人开始有规律地快走40-45分钟，每周5天，与对照组相比，上呼吸道感染症状的天数减少了40-50%。
尽管锻炼的好处在我们的免疫系统中，很难知道感冒时锻炼是否会比不锻炼更快地帮助你摆脱疾病。目前还没有对此进行调查的研究，主要是因为进行这种类型的研究非常困难，主要是因为一些参与者有意需要感染病毒来比较锻炼是否有影响。这不仅很难做到，而且可能是不道德的。
既然运动对免疫系统有好处，为什么生病时运动不能提高免疫系统对感染的反应呢?嗯，重要的是要记住，锻炼会给身体带来压力。这种压力可能反过来使免疫细胞反应能力较差病原体。这可能部分是因为当我们运动时，身体需要更多的氧气和储存的能量(以葡萄糖的形式)——我们的免疫细胞也需要这些来帮助对抗病毒。如果身体正在对抗现有的感染，然后暴露在运动的压力下，这可能不利于免疫反应。
但是，虽然目前没有证据表明感冒时锻炼可以帮助你更快地康复，但这并不意味着如果你想锻炼就不能锻炼。如果你的症状是主要在颈部以上(如流鼻涕或者是鼻塞)，从比平时低强度的运动开始，看看你的感觉如何。如果感觉还好，可以逐渐增加运动强度。但如果锻炼让你感觉更糟，那就休息吧。如果你正在发烧、肌肉酸痛或呕吐，也不建议你锻炼。
如果你真的想在生病的时候锻炼，一定要小心——尤其是当你在别人身边锻炼的时候。因为感冒是有传染性的，所以最好不要去健身房，而是在户外或家里锻炼，以避免感冒四处传播。
经常锻炼是帮助免疫系统对抗多种不同类型的感染的好方法，包括普通的感冒和感冒甚至COVID-19．但不要觉得生病了就一定要锻炼。有时治疗感冒最好的方法就是休息，多喝水，必要时服用止痛药。
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