睡眠不好可能会破坏人们减肥的努力

今年(5月4-7日)在荷兰马斯特里赫特举行的欧洲肥胖大会(ECO)上发表的一项新研究发现，缺乏足够的高质量睡眠会破坏人们节食后减肥的努力，并建议每周大约两小时的剧烈体育活动有助于保持更好的睡眠。

这项研究是由丹麦哥本哈根大学的医学院学生Adrian F. Bogh、sige S. Torekov教授和博士生Simon B. K. Jensen及其同事共同完成的。

“令人惊讶的是，肥胖成人减肥如何在这么短的时间内改善睡眠时间和质量，以及在尝试减肥的同时锻炼如何保持改善睡眠质量。睡眠质量Bogh说。“此外，有趣的是，体重减轻后睡眠不足或睡眠质量差的成年人在保持体重方面比睡眠充足的人更不成功。”

在英国和美国，超过三分之一的成年人定期睡眠不足(分别定义为每晚少于6或7小时)，原因是现代生活的许多方面，包括压力、电脑、智能设备以及工作生活界限的模糊。

睡眠不足或睡眠质量差会增加患心脏病的风险高血压高胆固醇和动脉粥样硬化(脂肪沉积在动脉中)。睡眠不足会导致肥胖、糖尿病和炎症，而这些都会加重心血管疾病。睡眠过多或过少也会增加中风、心脏病发作和死亡的风险。研究表明，睡眠习惯可能是减肥后体重反弹的一个因素。

在这项研究中，研究人员分析了S-LiTE随机安慰剂对照试验的数据，以调查饮食诱导减肥期间睡眠时间和质量的变化。共有195名成年人(年龄18至65岁)患有肥胖症(身体质量指数[BMI] 32 ~ 43 kg/m²)跟着一个非常低热量的饮食(800千卡/天)坚持了八周，平均减少了12%的体重(海报图2)。

然后，参与者被随机分配到一年的减肥维持组:每天注射安慰剂(49名参与者)，每天注射3mg减肥药利拉鲁肽(49名参与者)，每周4次运动(48名参与者)，或两种治疗的组合(49名参与者)。锻炼组的每个人都被鼓励参加每周两次，每次45分钟的有监督的训练，做旋转和循环训练，以及两次无监督的30分钟的训练。

研究人员利用研究参与者在低热量饮食前后以及体重保持13、26和52周后佩戴的加速度计的数据来测量睡眠时长。睡眠质量是由匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)主观测量的，这是一份自评问卷。PSQI得分越低，睡眠质量越好，从0分表示睡眠质量最好，21分表示睡眠质量最差。分数高于5分被考虑睡眠质量差．

研究睡眠和体重增加，根据参与者的平均睡眠时间(低于/高于6小时/晚)或睡眠质量(低于/高于PSQI评分5分)随机分组(低卡路里饮食后)。

研究人员发现，在8周的低热量饮食后，睡眠质量和体重都有所下降睡眠时间所有参与者都有所改善。值得注意的是，在体重保持一年后，运动组的参与者自我报告的睡眠质量改善是通过低热量饮食实现的，而非运动组复发(组间平均差1 PSQI分)。

与安慰剂相比，利拉鲁肽治疗对任何睡眠质量或持续时间都没有显著影响。

分析还表明，在研究开始时每晚平均睡眠时间少于6小时的参与者，他们的BMI增加了1.3 kg/m²在1年的体重维持阶段，与睡眠时间较长的人(每晚超过6小时)相比。

同样，在研究开始时，睡眠质量差的人(PSQI得分5分或更高)的BMI增加了1.2 kg/m²在体重维持阶段，与睡眠良好的人相比(PSQI得分小于5)。

“事实上，睡眠健康与减肥保持睡眠是很重要的，因为我们很多人都没有达到最佳健康和功能所需的推荐睡眠量。”“未来的研究将探讨改善肥胖成年人睡眠的可能方法，这将是限制体重反弹的重要一步。”坚持运动减肥似乎有改善睡眠的希望。”

尽管有这些重要的发现，但作者指出，这项研究是观察性的，不能证明睡眠质量差是原因重量变化，但表明它很可能有所贡献。