骨质疏松症和运动
亲爱的梅奥诊所:我70岁的母亲是一个活跃的人。她喜欢户外活动，徒步旅行和划船，经常和一群其他女性打网球。最近，她被诊断患有骨质疏松症，并担心保持积极的生活方式，因为害怕受伤。她能继续锻炼吗?如果是的话，哪种运动最适合她呢?
回答:恭喜你妈妈上了年纪还能保持活力。运动是健康老龄化的重要组成部分，但在骨质疏松症存在时尤其如此。
许多女性错误地认为运动会导致骨折。当然，像骨质疏松症这样的骨质疏松症通常会导致髋关节和脊柱骨折，这会严重损害你的活动能力和独立性规律的体育活动可以保护骨骼。
总的来说,运动的好处对于绝经后的女性很重要。
有规律的体育活动可以:
•增强肌肉力量。
•改善平衡感，降低摔倒风险。
•降低骨折风险。
•保持或改善姿势。
•缓解或减轻疼痛。
患有骨质疏松症的人锻炼是可能的，也是被鼓励的。骨质疏松症患者可以进行多种运动。
力量训练练习
力量训练包括使用自由重量，阻力带或你的体重加强所有主要肌肉群，尤其是对姿势很重要的脊柱肌肉群。阻力训练也有助于保持骨密度。
如果你使用举重器械，在进行锻炼或调整器械时，要注意不要扭曲你的脊柱。
裁缝阻力训练对你的能力和忍耐力，尤其是当你有痛苦的时候。一个物理治疗师或者私人教练与骨质疏松症患者一起工作的经验可以帮助你制定力量训练程序。正确的形式和技术是防止受伤和从锻炼中获得最大收益的关键。
负重有氧运动
负重有氧运动需要表演有氧运动用你的骨头支撑你的体重。例如散步、跳舞、低强度有氧运动、在椭圆机上锻炼、爬楼梯和园艺。
这些类型的运动直接作用于腿部、臀部和脊柱下部的骨骼，以减缓矿物质的流失。它们还对心血管有益，促进心脏和循环系统的健康。
重要的是，有氧运动虽然对你的整体健康有益，但并不是你锻炼计划的全部。力量、柔韧性和平衡性也很重要。
游泳和骑自行车有很多好处，但它们不能为骨骼提供减缓矿物质流失所需的负重。然而，如果你喜欢这些活动，那就去做吧。只要你有能力，一定要增加负重活动。
柔韧性练习
充分活动你的关节可以帮助你保持肌肉正常工作。拉伸最好在你的肌肉热身后进行——例如，在运动结束后，或者在10分钟的热身后。动作要轻柔缓慢，不要弹跳。
避免拉伸会弯曲你的脊椎或导致你的腰部弯曲。问问你的医疗团队，哪种拉伸运动最适合你。
稳定和平衡练习
预防跌倒对骨质疏松症患者尤其重要。稳定和平衡练习可以帮助你的肌肉一起工作，使你更稳定，更不容易摔倒。简单的运动，比如单腿站立，或者基于动作的运动，比如太极，都可以提高你的稳定性和平衡感。
通常情况下，当有人患有骨质疏松症时，应该避免高强度的运动，如跳跃、跑步或慢跑。这些运动可能导致虚弱的骨骼骨折。此外，重要的是要避免经常弯曲和扭转，以及可能伴随着保龄球等活动的快速、急促的动作。
因为程度的不同骨质疏松症在美国，你的母亲应该和她的医疗团队谈谈，考虑到她的健康状况和骨质流失的程度，哪些活动可能是最好的。没有放之四海而皆准的药方，但她应该能够毫无畏惧地保持积极的生活方式。
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