反复思考会导致更多的抑郁
一旦你有抑郁症状，就很容易陷入一种模式，通过沉思思考加重疾病。
其中一个关键问题是所谓的消极元认知，这个短语需要一个解释。
“元思想——或元认知——是我们对自己的想法的思考，”NTNU心理学系教授、当前研究的主要主管雷夫·爱德华·奥特森·肯奈尔说。
Helse Bergen HF的心理学家和第一作者Helene Pedersen解释说:“对我们自己的想法产生或多或少意识到的想法是很常见的。”
关于我们自己想法的想法本身是无害的。积极思考自己的想法可以让我们更经常地思考我们想要思考的话题，甚至可能更享受。但对一些人来说，这可能会出错。
关于这个话题的一项新研究的结果最近发表在BMC精神病学．
我不正常吗?
消极的元认知可以——例如——认为抑郁的沉思是我们受损的标志，或者我们可能认为我们的沉思是无法控制的。
对一些人来说，这种沉思思考会产生难以摆脱的想法。这些想法会很快导致你陷入一种自我强化的消极模式中。
佩德森说:“只有当我们对自己的思维有很多消极的想法时，我们才会陷入一种难以停止的不幸思维模式，这才会成为问题。”
但肯奈尔给出了鼓励。“我们不是弱者或受损的物品，通过元认知疗法，你可以很快地学会控制自己的沉思。”
幸运的是，有些方法可能会有所帮助。你也不是一个人。
女孩更容易受到伤害
抑郁症状和抑郁是常见的年轻人．女孩比男孩更常出现这些症状，也更常被诊断为抑郁症。
NTNU的一项新调查包括了近1200名16到20岁的人。女孩和妇女在所有方面得分更高，包括抑郁症状．他们在积极元认知(即认为沉思是有帮助的想法)和对自己想法的消极元认知上得分都更高。一般来说，女孩和女人会反复思考。
在这里我们发现了明显的性别差异。但有些人陷入抑郁的原因对男女来说是一样的。
“我们发现，持续抑郁症状的主要原因是消极的元想法和沉思，这适用于男女老少，”肯奈尔说。
元认知疗法会有所帮助
变得更好需要克服自我强化的模式、想法和行动。
“我们相信元认知疗法可以成为一种有效的治疗在治疗年轻人的抑郁症状方面也是如此，”肯尼尔教授说。
Pedersen说，元认知疗法专注于改变维持抑郁疾病的因素:抑郁的沉思和消极的情绪的想法关于我们自己的思考。
“沉思和消极的元认知可能是抑郁症状的触发和维持因素。因此，专注于这一点对预防抑郁症是有用的，”心理学家和合著者Ingrid Grønnæss说。她说:“这种疗法使我们既能帮助已经出现抑郁症状的人，又能防止其他人出现这种症状。”
元认知治疗是曼彻斯特大学(University of Manchester)的阿德里安·威尔斯(Adrian Wells)开发的一种新疗法，其主要目标是停止消极思维过程，改变对这种担忧和沉思的元认知。
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