视频:生活方式的改变如何帮助控制更年期症状

健康女性平均在51岁开始更年期，尽管有些女性会在40多岁或50多岁时开始更年期。这是一个自然的生理过程，标志着女性月经周期的结束。

在全国妇女健康周期间，梅奥诊所的卫生保健专业人员想提醒所有女性，情绪波动，潮热睡眠困难是可以有效控制的常见症状激素疗法．生活方式的改变也可以帮助缓解这些暂时的症状。

激素疗法可以帮助那些与潮热、睡眠中断和其他更年期症状作斗争的女性。然而，这种治疗有副作用，并不是每个人都适合。

“许多女性不适合接受激素治疗，比如被诊断患有乳腺癌的女性。但对于正在接受激素治疗但仍有症状的女性，生活方式管理也可能有效，”梅奥诊所妇女健康中心的医生丹尼斯·米尔斯坦博士说。

比如去高尔夫球场。有规律的锻炼，加上健康的饮食习惯，可能会有所帮助。经常锻炼的女性总体上更健康，她们也可能减轻潮热的负担。”

如果你吸烟，米尔斯廷医生建议戒掉。“吸烟的女性潮热更频繁，而且她们的潮热也更严重。”

可以考虑瑜伽、深呼吸练习和按摩来缓解压力。

“我经常推荐女性进行针灸试验，看看是否能减轻她们的潮热负担，此外还有一些简单的练习，比如有节奏的呼吸或呼吸练习。”

更年期是衰老的一个自然阶段。看到你的卫生保健提供者如果你需要帮助来控制症状。