ADHD：为什么要保持饮食习惯更加困难，以及您能做什么
患有多动症的人知道这种情况会影响生活的各个方面，从学校在学校的表现到他们的人际关系。但是，许多患有多动症的人可能不知道这种情况会影响他们的饮食习惯。如果没有选中，这些不良的饮食习惯最终可能会影响他们的身心健康。
其中一些常见问题是“超固定”和暴饮暴食。超固定是一个强烈的固定关于某些活动或兴趣，但可以包括饮食习惯， 也。这意味着有些人可能只吃特定的食物或用餐一会儿，然后厌倦了它并继续食用其他食物或用餐。
研究还表明，多动症与某些饮食失调， 和暴饮暴食症是最常见的之一。暴饮暴食是人们在短时间内消耗大量食物的时候，即使他们不饿。据估计，在美国有暴饮暴食的人中，几乎三分之一也有多动症。
一些专家认为，患有多动症的人可能会暴饮暴食以满足他们的满足需要刺激。暴饮暴食也可能发生，因为多动症使人们难以自我控制和自我调节，这意味着如果他们感到悲伤或生气，他们可能会更有可能暴饮暴食，而且他们可能不太容易知道它们何时饱满。
一些证据表明，患有多动症的人的暴饮暴食可能归因于增长神经回应食物而不是冲动。这是当大脑暴露于刺激中，这是有益的，并通过释放增加的多巴胺而做出反应，这是一种与大脑相关的化学物质奖励和愉悦。但是，冲动（多动症的另一种症状）也可能导致人们暴饮暴食，尤其是不健康的食物。
一些多动症药物也可以抑制食欲白天。但是，随着傍晚的药物作用消失，食欲会增加，这可能导致暴饮暴食。
感官问题也可以解释为什么有些人为多动症的人倾向于吃或避免某些食物。某些质地或气味可能导致感觉超载，使患有多动症的人难以食用它们，以避免完全避免这些食物或食物群体。
也有证据表明，患有多动症的人倾向于吸引垃圾食品，尤其是食物糖高。这可能是因为高糖食品刺激多巴胺的释放。
患有多动症的人有较低的多巴胺。因此，他们可能更“有线”寻求多巴胺。由于吃简单的碳水化合物（例如高糖食品）会触发大脑中的多巴胺，这也许就是为什么ADHD的人倾向于在这些食物上过度缀合或暴饮暴食的原因。
营养呢？
没有一个多样化的饮食或者只吃可能含糖的食物会导致一系列健康问题，从维生素缺乏到肥胖。高糖饮食也会影响能量水平和情绪。
一些初步研究表明，某些食物，例如高度加工，添加剂和防腐剂，也可能会改变行为和认知发展。
几项研究表明，营养缺乏会影响多动症患者的行为和认知功能。尤其是维生素D和镁很重要，研究表明它们可能提高注意力并减少多动症有些。维生素D也会影响多巴胺的方式大脑形式。
但是，即使ADHD可能会使饮食习惯更加困难，但如果您有多动症，您可以做一些事情来改善情况。这里是其中的一些：
- 计划：购物和计划在未来一周的餐点。计划餐点使决定什么以及何时饮食变得更加容易，并可能帮助您避免购买或暴饮暴食，以不健康的加工食品购买。
- 全天吃少量但营养的饭菜。如果计划这些，它可以帮助您避免填充不健康的小吃- 如果您是整天忘记吃饭的人，也可以帮助您避免晚上的狂欢。蛋白质和复杂的碳水化合物（例如鸡肉，豆类或全谷物）的平衡将帮助您获得足够的合适的营养和维生素，但也可以帮助您更长的时间饱满并为您提供能量。
- 在家中创建健康的食物环境。这可能涉及不购买高热量零食或用营养丰富的小吃（例如水果或蔬菜）来代替它们，这可能有助于改善您的注意力。
- 补充某些维生素和矿物质。患有多动症的人更有可能缺乏某些微量营养素Omega-3，镁和锌。这些营养因素对于确保大脑，身体和免疫系统的最佳作用至关重要。
虽然调整饮食习惯并不总是那么容易，但与营养学家或心理学家一起工作，从亲人那里获得帮助，甚至使用日常用餐策划者可能都可能有助于帮助步入正轨。从长远来看，即使对您的日常饮食习惯进行一些小的更改也会对您的健康产生重大影响。
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