忙碌的美国人在40岁时睡眠最少
佐治亚医学院的研究人员报告称，一份关于美国人一生睡眠时间的图表呈u形，40岁是睡眠时间的最低点，50岁左右睡眠时间开始回升。
我们的睡眠效率MCG乔治亚预防研究所(Georgia Prevention Institute)的遗传流行病学家、该研究的通讯作者王晓玲博士(音)说，这基本上意味着我们花在睡眠上的时间在我们的一生中往往会减少，但研究人员惊讶地发现，从30岁到60岁，睡眠效率趋于稳定科学报告．
佐治亚预防研究所(Georgia Prevention Institute)的遗传流行病学家、该研究的第一作者苏绍勇博士(Dr. shayyong Su)说，在一个提供全国代表性样本的大型个人数据库中，很难测量真正的睡眠时间，尤其是因为大多数评估都是自我睡眠报告。
这项研究的主要创新之处包括其具有代表性的抽样技术、广泛涵盖的年龄，以及使用加速度计来测量运动，从而更客观地了解参与者的睡眠时间。
在这项研究中，调查人员使用了被认为是2亿美国人的代表性样本:来自美国的11279名6岁及以上的参与者全国健康和营养检查调查NHANES侧重于不同的人群或健康主题。这些参与者的数据是从2011-14年收集的，但在2020年底发布，这是第一次在全国代表性样本中获得24小时加速度计数据。
参与者连续7天，每天24小时在他们的非主要手腕上佩戴加速度计。MCG精神病学和健康行为系主任、失眠、抑郁和自杀三方面的专家沃恩·麦考尔(Vaughn McCall)博士说，虽然该设备不直接测量睡眠时间，但前提是测量运动可以让你知道自己是否睡着了。
“我们在主观测量的基础上证实了之前的发现，”苏说。“人们认为儿童和青少年睡得晚，我们发现了这一点。而且，中年人的睡眠时间更少，我们的研究结果客观地支持了这一点。”此外，他说，60岁及以上的人睡眠时间更长。
在这项基于运动的更客观的睡眠参数评估中，研究人员再次发现，随着年龄的增长，夜间睡眠通常会减少，尽管他们看到U形曲线出现在睡眠时间从10岁到50多岁明显下降，之后时间会更长。对大量日本和法国居民的研究也显示出类似的模式。晚年睡眠时间的增加可能反映了这样一个现实，即大多数美国人仍然在60多岁时退休，根本不需要早起。研究人员写道，健康问题和身体不适可能是美国老年人睡眠时间较长的另一个原因，需要更多的研究来研究这些潜在的联系。
睡眠效率——基本上是你实际睡觉的时间和你专门用来睡觉的时间，其中85%被认为是好的——也会随着年龄的增长而下降，尽管研究人员发现它在30岁到60岁之间保持稳定，这表明成年人在很长一段时间内保持睡眠效率，但在忙碌的中年时期可能睡眠最少。
王说:“传统上人们认为睡眠效率会随着年龄的增长而下降，但我们确实发现有一个稳定的时期，从30岁到60岁，你的睡眠效率相当稳定。”
他们发现，女性在一生中通常比男性睡得更长，但往往睡得更晚，尤其是随着年龄的增长，女性也更容易被打扰，尤其是在照顾孩子的时候，但女性的睡眠时间仍比男性多出4分钟左右。
研究人员惊讶地发现，男性和女性的睡眠效率一样高，因为女性更有可能报告睡眠质量更差，睡眠障碍更多。研究人员写道，虽然还需要更多的研究来了解睡眠中的性别差异，但性别差异应该已经被考虑到睡眠健康的研究和治疗中。女性的睡眠开始时间往往比男性晚5分钟左右，但在20岁之前，男性睡得更晚。
20岁左右的美国年轻人有最新的CTSO，即睡眠开始的时钟时间，这被认为是参与者实际入睡的时间高中生他们在工作日/周末睡觉和醒来的时间差异最大。这些工作日/工作日的差异只发生在上学年龄和工作年龄的个体中，14-17岁的孩子表现出最大的差异。
对于学龄儿童来说，CTSO是晚上9:30，这并不奇怪，但这个时间在高中以后变得更晚，在21岁左右达到顶峰，那时平均时间接近晚上11:30，麦考尔说，他补充说他认为实际上会更晚。调查人员指出，在6至13岁的儿童中，有25%的人在晚上11点左右出现了CTSO。
他们写道，虽然可能有社会原因，比如社会需求和睡前使用电子媒体，但这些模式也可能反映了青春期发生的生理变化。但他们写道，集体影响可能是疲劳、行为问题和学业成绩下降。
他说，随着他们进入20多岁，许多人开始转向工作生活，CTSO开始逆转。“到了抚养孩子和工作的年龄，到了退休的时候会发生什么?你的整个日程安排开始改变，”麦考尔指出，CTSO又推迟了。
调查人员发现，与包括墨西哥裔美国人在内的其他种族相比，美国黑人往往有一些最麻烦的睡眠参数，他们通常睡得更晚，睡眠时间更短，效率更低。
在这类报告中，墨西哥裔美国人的睡眠时间最早，睡眠时间最长，但不一定是有效的睡眠者。研究结果指出，需要对睡眠中的种族差异进行更多的研究，将社会和文化因素考虑在内文化因素研究人员说，还有生物和遗传因素。
《睡眠研究学会》杂志最近的一篇社论说睡眠的进步关于心血管健康差异，报告称睡眠障碍和睡眠不足正在成为黑人患者心血管结果差异的促成因素。例如，阻塞性睡眠呼吸暂停会影响26%的30-70岁的成年人，在黑人中更为严重，它与高血压的风险增加有关，冠状动脉疾病中风、心力衰竭和其他疾病。包括第一作者MCG肺病学家William J. Healy博士在内的研究人员假设，解决睡眠护理服务差异的创新方法将减少睡眠健康差异和潜在的心血管健康差异。
“我们不能高估睡眠的影响，”王说。没有充足的睡眠，“你会过度使用你的身体，”她说，你适应睡眠不足的能力会随着年龄的增长而下降。
麦考尔说，虽然睡眠不足本身是肥胖、糖尿病、心血管疾病等各种健康问题的一个风险因素，但它也可能是疾病的一个指标。他说，我们的睡眠方式就像“煤矿里的金丝雀”，睡眠抱怨可能是精神或身体问题的一个迹象健康问题．
麦考尔说:“我认为这些睡眠参数对人们健康的意义在于，如果你是一名医生或其他医疗服务提供者，当病人对他们的睡眠有某种抱怨时，你需要根据他们的生活阶段和他们可能的睡眠模式来解释他们告诉你的事情。”
例如，一个22岁的人抱怨自己失眠，他的第一个问题可能是你什么时候上床睡觉，你需要多长时间才能入睡。
麦考尔说:“我并不认为我们的研究结果一定是完美健康的基准。”“我认为这是美国正在发生的事情的一个基准。”
研究人员说，我们一生中更自然的本能可能是天黑时睡觉，天亮时醒来，但生活和义务会干扰我们内部生物钟更自然的24小时周期。
婴儿的睡眠模式往往遵循这些更自然的昼夜节律，苏指出。麦考尔说，在电视、互联网和移动电话出现之前的前沿时代，我们中可能有更多的人睡得像婴儿一样。
“20岁的年轻人总是睡得很晚，还是因为他们有订婚的朋友，他们有派对和大学啤酒之夜?”我认为这里有很多社会影响，”麦考尔说。“生活是阻碍。”
长期关注心血管疾病预防的乔治亚预防研究所(Georgia Prevention Institute)也一直在使用NHANES来研究睡眠不足导致的昼夜节律失调在人类疾病中所起的作用。
美国国家睡眠基金会表示，健康的成年人需要7到9小时的睡眠睡眠时间在美国，65岁以上的老人需要7到8小时的睡眠，婴儿、幼儿和青少年需要比健康的成年人更多的睡眠来促进生长和发育。新生儿很少整晚睡觉，需要14到17个小时，包括小睡。
与王一起学习的澳大基因组医学研究生许宪艳(音译)是这项研究的合著者。作者之一、香港城市大学数据科学学院的生物统计学家李欣悦博士使用了她开发的一种算法来更好地评估实际情况睡眠时间使用加速度计提供的信息。
进一步探索
