光在你的卧室没有对你的健康有益
保持卧室黑暗不仅有助于你得到一个好觉,但可能显著降低患三个主要健康问题的几率,一项新的研究表明。
老男人和女人使用之光,或离开他们的电视、智能手机或平板电脑的房间更容易肥胖,高血压和糖尿病,与成年人相比,夜里没有接触到任何光线。
“甚至少量的光晚上不良性的,它可以是有害的,”主要作者Minjee Kim博士说,助理西北大学Feinberg医学院的神经学教授在芝加哥的昼夜节律和睡眠医学中心。
然而,她警告说,这项新研究并不能证明暴露在光中睡眠这些原因健康状况,只可能有一个链接。
Kim说,可能有一个生物的解释超出中断睡眠关系光为肥胖的风险增加,糖尿病和高血压。
“这不是自然看到这些灯在晚上,”金说。“光实际上关闭大脑中的一些部分告诉我们身体这是白天与夜晚。这些信号是一团糟在某种程度上,由于生理信号减弱,和随着时间的推移,对我们的影响健康。"
所以,她说,随着时间的推移,光可能会导致代谢和心脏疾病。
金和她的同事研究了超过550名参与者在芝加哥健康老化研究。63 - 84岁穿的设备的数量来衡量光在卧室里一个多星期。
不到一半就睡5个小时在完全黑暗,研究发现。其他人受到一些即使在最黑暗的五个小时的日子通常晚上在他们的睡眠。
研究人员说他们不知道如果肥胖,糖尿病和高血压促使人们睡觉时灯或者光线导致了发展的条件。但他们补充说,一些脚麻木,由于糖尿病患者可能需要使用一个夜灯,防止跌倒时晚上必须使用浴室。
爱默生Wickwire,教授和部分睡眠医学主管马里兰大学医学院的,没有的部分研究,但回顾了发现。他说,结果添加到越来越多的科学证据显示身体的重要性生物钟整体健康和睡眠,尤其是老年人。
“这些数据显示,光照在夜间增加风险两种最常见的和昂贵的慢性病在美国和世界肥胖症人数和糖尿病高血压,一个主要的心血管危险因素,”Wickwire说。“尽管这项研究权证小心后续在未来的研究中,这些都是激动人心的发现。”
几个因素可能占一夜之间不断恶化的健康影响的光照,Wickwire说。
“首先,晚上也许会恶化健康的光生物钟,”他说。“除了睡眠,预防疾病的生理健康是至关重要的和最优性能。”
第二,Wickwire指出,光是一个强大的褪黑激素抑制剂。
“褪黑激素,也叫做黑暗荷尔蒙,与多个相关健康属性,包括抗炎、抗氧化。夜晚的光线减少褪黑激素,”Wickwire说。
除了增加生理压力,他说,晚上光也可以整体健康状况不佳的标志,随着人们夜不能寐可能从事其他危险行为。
睡眠提供的所有利益,Wickwire这个建议:“创建一个神圣的睡眠空间,”他说。“你的卧室环境应该很酷,黑暗,安静和整洁。”
金正日的团队也有提示保持卧室光降到最低:
- 不要把灯打开。如果你需要有一个安全,使它成为一个昏暗的接近地面。
- 光的颜色是很重要的。琥珀色或红色/橙色光刺激到大脑。不要用白色或蓝色的光,并保持它远离了床上。
- 如果你不能控制室外光线,用停电帘或戴眼罩。
- 把你的床所以户外光不照在你的脸上。
这项研究结果发表在《华尔街日报》6月22日睡眠。
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