想降低中风风险吗?少坐。多运动。做家务。
想象看“蝙蝠侠”电影每天连续四次或驾驶高达390英里每天通勤。要么不舒服的选择需要大约12小时或相同的时间在任何一天大多数美国人坐好别动。
长时间不活动的危险的后果人类是众所周知的。坐着的时间太长会导致心脏疾病的风险增加,2型糖尿病和其他慢性疾病,包括抑郁症。来抵消久坐不动的生活方式的严重的副作用,医生建议成年人完成至少150分钟的中度到剧烈的有氧运动一个星期。
然而,圣地亚哥州立大学的一项研究,发表在《美国医学会杂志》网络开放发现,做轻强度日常活动如家务可以显著降低的风险中风。
“低强度体力活动可以包括吸尘,擦地板,洗车,休闲散步,拉伸,或玩,”史蒂文•胡克说圣地亚哥大学的卫生和人类服务学院的院长和队列研究的首席研究员。
“我们注意到,身体活动和久坐不动的独立影响中风的风险。我们的研究表明,中风预防策略应该既关注。”
妓女和他的研究的同事测量参与者的时间久坐和身体活动的持续时间和强度在7600年45岁及以上成人,然后比较了数据在参与者中风的发病率超过七年。
他们发现那些每天久坐13个小时或更长时间的44%增加中风的风险。
“这些发现更有效,因为活动和久坐行为测量加速度计,提供更多准确的数据比先前的研究依赖自我报告的措施,”前协调员胡克说,加州活跃老化项目研究的历史健康的生活方式为老年人。
研究参与者穿着hip-mounted加速度计,一个敏感的运动探测器精确记录身体活动和坐着不活动的持续时间。
尽管智能手机和smartwatches勇敢地试图激励美国人将更多,一个令人震惊的成年人百分比不进行足够的锻炼。CDC的报告,只有23%的美国成年人满足每周对有氧和每周进行活动的建议。
但是,如果每天10000步或关闭一个练习戒指在你的手表看起来遥不可及,胡克说起床,甚至做十分钟的轻度到中度体育活动每天几次是一个有效的策略减少中风的可能性。
“整体心脏和大脑的健康,多运动在你的能力,和少坐,“胡克说。
