COVID影响了你的睡眠?这是病毒是如何改变我们的睡眠模式
在早期阶段的大流行,尤其是在封锁和全职订单,许多人报告中断睡眠和睡眠模式。COVID感染增加了,我们再次看到报告的人经历糟糕的睡眠和COVID后感染。
有些人报告失眠的症状,他们难以下降或保持睡眠,这通常被称为“coronasomnia”或“COVID失眠。”其他s report feeling constantly fatigued, and seemingly can't get enough sleep, with this sometimes being referred to as "long COVID."
为什么我们的睡眠影响COVID感染,为什么影响这么多个人之间有何不同?
睡眠和免疫力
当我们的身体感染病毒产生免疫,或炎症反应。作为这种反应的一部分,我们的细胞产生蛋白质如细胞因子以帮助对抗感染。其中一些细胞因子也参与促进睡眠和被称为“睡眠调节物质”。这样,当我们的身体有更多的细胞因子这往往使我们昏昏欲睡。
它变得更复杂,因为喜欢很多东西,睡眠和免疫是双向的。这意味着睡眠,特别是睡眠不好,会影响免疫功能,免疫功能会影响睡眠。在睡眠中,特别是在non-rapid眼球运动阶段慢波睡眠(深睡眠阶段),有一个增加一些细胞因子的生产。因此,睡眠增加了免疫反应可能会增加我们的生存机会感染。
睡眠和COVID
虽然我们仍然学习具体COVID对睡眠的影响,我们知道会发生什么睡眠与其他病毒感染。
一项研究看着鼻病毒感染,或“感冒”健康的成年人发现,那些症状减少了睡眠时间,减少合并睡眠,穷比无症状的个体认知能力。
另一项研究看着人们呼吸道感染症状显示,虽然,人们花更多的时间在床上,增加睡眠时间,但有更多的在睡眠中醒来。人也报告增加入睡困难,睡眠质量差,更不安分的睡眠和更“轻”的睡眠。
最近的一项研究发现COVID报道患者更没有COVID失眠患者相比。
COVID COVID失眠和长
而改变睡眠与COVID等病毒感染可能是由于我们的身体的免疫反应,可能是睡眠障碍,如经常支离破碎的睡眠和清醒,可能会导致不良的睡眠习惯,如晚上使用手机或电子设备。
贫穷的夜间睡眠也可能导致一些人有更频繁的白天小睡,这可能会进一步影响夜间睡眠。醒来和入睡的时间更长,或者晚上和挣扎入睡会导致挫折无法睡眠。
所有这些因素,独立或相互结合,可能导致失眠症状COVID正在经历的人。在短期内,这些失眠症状并不是一个大问题。然而,如果睡眠不好习惯坚持这可能导致慢性失眠。
另一方面,有些人长COVID经验,他们经常疲劳,即使他们可能得到充足的睡眠COVID感染后已经过去了。不幸的是,还需要更多的研究来确定为什么有些人挥之不去的疲劳后经验病毒感染,但这可能是由于过度免疫反应。
等因素遗传学、其他健康问题和情绪障碍焦虑等可能的元凶,为什么有些人体验”COVID失眠”,而其他人更容易患“长COVID。”Much more research is needed to fully understand the causes of poorer sleep with COVID.
如何处理COVID导致的睡眠中断
在感染的急性期,重要的是要接受我们可能会经历一些睡眠障碍。不要太沮丧关于睡眠不佳或长时间入睡。
当你开始感觉更好,打算回到你的常规,pre-COVID,睡眠模式,并避免白天打盹,或者至少太多白天的小睡。尽量避免看时钟在床上的时候,和去睡觉当你感到昏昏欲睡。减少夜间曝光,目的是得到一些早晨明亮的光线,理想的户外活动。这将帮助你回到一个正常的程序更快。
要知道更多的关于如何改善睡眠,避免慢性失眠睡眠健康基金会专门致力于COVID和有资源睡眠。如果你还在挣扎失眠或过度嗜睡COVID后感染,尤其是如果它是一个几个月,它总是很高兴见到你的医生、谁能给你更具体的建议,如果需要更多的测试。
