COVID改变了我们的运动习惯，但这并不一定是坏事
在大流行期间，一些人发现他们的锻炼水平大大降低，而对另一些人来说，这是增加锻炼的催化剂体育活动．
随着人们普遍转向在家工作，附带的体育活动减少了。一些人把这个新腾出的时间当作一个机会在他们的一天中增加锻炼此外，美国还推出了在线健身项目健康应用程序报告繁荣．
然而，对许多人来说，早期锻炼的动力似乎是短暂的研究比较了维多利亚州第一波和第二波COVID的活动水平，发现大多数人报告说，由于缺乏动力，他们的身体活动水平在第二次出现下降。
一个系统综述发现总体而言，COVID有所减少体育活动以及久坐行为的增加，其影响可能是持久的。
现在限制已经放松，有组织的健身场所的使用还没有恢复到大流行前的水平。一个调查调查发现，在澳大利亚，47%以前的健身房会员在封锁后没有回到健身房。
对COVID的持续担忧导致人们对重返健身房等公共场所持谨慎态度。但也有很多人改变了他们的锻炼习惯在封锁期间建立家庭健身房，在家锻炼变得更加方便。
很明显，COVID改变了我们锻炼的方式和强度。但这些变化并不一定会变得更糟。
在家锻炼和去健身房一样好吗?
在新冠肺炎期间转向在线锻炼、健身应用程序和家庭健身房的人报告与参加健身场地相比，他们的锻炼强度较低，满意度较低，乐趣较少，而且他们感到缺乏动力。
除了身体上的影响，人们报告错过了社会方面面对面的课程还提供监督和指导的好处，这可以帮助确保训练安全有效地完成。
然而，在线锻炼、健身应用程序和在家附近的锻炼可能会继续存在，它们提供了许多好处，比如更容易获得(不需要去健身房)和方便，让你很容易就能适应健身房锻炼同时兼顾工作和家庭责任。
如何确保在家就能进行良好的锻炼
1.监控你的强度。如果你用1到10来衡量你的运动强度，1是非常轻的运动，10是你最大的运动强度，目标是4到6。
2.让它变得有趣。选择一项你喜欢的运动帮你坚持用你的程序。尝试不同类型的运动，直到你找到你喜欢的运动(YouTube和应用程序都是很好的灵感来源)。如果你讨厌举重，试试体重练习。
3.保持动力有一个明确的健身目标。例如，你可能想要在四周内做十个俯卧撑，或者在六个月内跑五公里。然后你可以制定一个计划，逐步实现你的目标。
4.保证你的锻炼时间规划你要做多少。这可以包括坚持一定的持续时间(比如慢跑30分钟)或重复次数(比如20个俯卧撑)，直到达到目标才停止。
5.和朋友或家人一起锻炼。提前计划你的锻炼，和支持你的人一起锻炼意味着你更有可能去做它们。
6.以实现国家指导方针．这包括每周进行150到300分钟的适度运动，比如快走、骑自行车或游泳。你还应该每周至少做两次力量训练，比如俯卧撑、深蹲和举重。
7.购买一些器械，比如手持式哑铃，阻力带，甚至是举重台。这是一项很好的投资，可以为你的家庭锻炼增加多样性。然而，你仍然可以用家庭用品来完成一个很棒的家庭锻炼。例如，把你的脚或手放在椅子上做俯卧撑。
8.尽量减少受伤的风险。花点时间做一个恰当的热身，经常伸展，并确保你使用了合适的技巧，尤其是在举重时。网上有很多免费的应用程序和视频可以指导你。
9.使用虚拟现实让你的锻炼更刺激。有各种各样的应用程序和在线程序可以让你在虚拟世界中训练，从散步到慢跑僵尸来锻炼在一个虚拟世界．的早期的证据支持虚拟锻炼来提高动力和坚持似乎很有前景。
