正念冥想通过将疼痛与自我分开来减少疼痛
几个世纪以来，人们一直在使用正念冥想来缓解自己的痛苦，但是神经科学家直到最近才能够测试它是否以及如何实际工作。在最新的努力中，加州大学圣地亚哥大学医学院的研究人员衡量了正念对疼痛感和大脑活动的影响。
该研究于2022年7月7日发表疼痛，证明这一点正念冥想中断了涉及的大脑区域之间的沟通疼痛感觉和产生自我意识的人。在提议的机制中疼痛信号仍然从身体转移到大脑，但是个人对这些疼痛的感觉没有太大的所有权，因此减少了疼痛和痛苦。
“正念的核心原则之一是您不是您的经历的原则，”加州大学圣地亚哥分校医学院麻醉学副教授Fadel Zeidan博士说。“您训练自己体验思想和感觉的情况，而无需将自己的自我或自我感附着在他们身上，现在我们终于看到了这在急性疼痛的经历中如何在大脑中发挥作用。”
在研究的第一天，有40名参与者扫描了大脑，同时将疼痛的热量施加到腿上。在经历了一系列热刺激后，参与者必须在实验过程中对平均疼痛水平进行评分。
然后，参与者分为两组。正念小组的成员完成了四个独立的20分钟正念培训课程。在这些访问期间，他们被指示专注于呼吸，并首先承认自己的思想，感觉和情感来减少自我指南的处理，但随后让他们走开而无需判断或反应。对照组的成员花了四个会议听音频书。
在研究的最后一天，两组的大脑活动再次测量，但是正念组的参与者现在被指示在痛苦的热量期间进行冥想控制组他们闭上眼睛休息。
研究人员发现，积极冥想的参与者报告说，疼痛强度降低了32％，疼痛不愉快的降低33％。
Zeidan说：“我们真的很高兴确认您不必成为专家冥想者即可体验这些镇痛作用。”“对于数以百万计的人寻求快速行动和非药理学治疗的人来说，这是一个非常重要的发现。”
当团队分析参与者时大脑活动在任务期间，他们发现正念引起了缓解疼痛与丘脑（将传入的感官信息传递到大脑的其余部分）和默认模式网络（集合的集合大脑区域一个人最活跃的人是在思维方式或处理自己的思想和感受，而不是外界）。
这些默认模式区域之一是precuneus，a脑涉及自我意识的基本特征的领域，以及当一个人失去意识时首先离线的地区之一。另一个是腹侧前额叶皮层，其中包括几个子区域，它们共同处理您如何与您的经验相关或价值。这些区域的解耦或停用越多，参与者报告的疼痛减轻就越多。
“对于许多挣扎的人慢性疼痛Zeidan说：“通常会影响他们最大的生活质量的是痛苦本身，而是痛苦本身，而是痛苦和沮丧。”- 这加剧了他们的痛苦。”
通过放弃对疼痛的自指评估，正念冥想可以为疼痛治疗提供新的方法。正念冥想也是免费的，可以在任何地方实践。尽管如此，Zeidan仍然说，他希望可以使培训更容易获得，并将其集成到标准的门诊手术中。
“我们觉得我们正处于发现一种新型的非阿片类药物疼痛机制的边缘，其中默认模式网络在产生镇痛中起着至关重要的作用。我们很高兴继续探索正念神经生物学及其在各种临床上的神经生物学疾病。”
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